살안찌는체질로 바뀐다? 살안찌는체질되는법

살안찌는체질, 살안찌는체질되는법
1. 살안찌는체질의 이유는?
2. 살안찌는체질을 위한 기초대사량 늘리기
    ㄴ 활동소비량, 근육
3. 살안찌는체질을 위한 습관
    ㄴ 물, 간식, 족욕, 반신욕, 스트레칭
    ㄴ 시식코너, 식이섬유, 단백질
4. 체질확인

 

 살안찌는체질로 바뀐다? 살안찌는체질되는법

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
왜 같은 양을 먹어도 누구는 살이 찌고 누구는 살이 안찌는 걸까요??
오늘은 살안찌는체질이되는법에 대해 알아 보겠습니다.

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 살안찌는체질의 이유는 뭘까?

 

누구는 살찌는체질이고 누구는 살안찌는체질인 이유는 뭘까요?
바로 기초대사량 차이 때문입니다. 기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를
말하는데요. 즉, 체온유지, 호흡, 심장박동 등의 가장 기초적인 생명활동을 위하여 사용되는
에너지를 말하는 것으로 살이 안찌는 체질을 가진 분들의 경우에는 이 기초대사량이 높기 때문
입니다.

Tip>
기초대사량은 신진대사율이나 근육량 등에 의하여 차이가 있습니다.

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 살안찌는 체질이 되기위한 기초대사량 늘리기

 활동 소비량

실생활에서 활동 소비량을 증가시키는 방법도 기초대사량을 늘릴 수 있는
좋은 방법 입니다.

ㄱ. 엘레베이터 대신 계단 이용하기
ㄴ. 손빨래 하기
ㄷ. 가까운 거리는 걸어서 가기
ㄹ. 버스 이용시 한 정거장 전에 미리 내려서 걷기

Tip>
약간 빠르게 걷기

우리의 몸은 힘든 운동을 하게 되면 당질을 연소시키고 가벼운 운동을 할때에는 지방질을
연소시키기 때문에 가볍게 운동하는 경우에 더욱 큰 효과를 볼 수 있으므로 걸을 때 조금더
빠르게 걷는 것이 좋습니다.

 근육

운동을 하게되면 근육이 생기게 되기 때문에 자연스럽게 기초대사량은 늘어나게 됩니다.
하지만 무턱대고 근육을 만드는 것 보다 지방도 같이 없애면서 하는 운동이 가장 좋겠죠.
그러므로 근육을 증가시키는 무산소운동과 지방을 태우기 위한 유산소 운동을 병행하는
것이 가장 좋은 방법입니다.

Tip>
운동대사량은 뭘까?

운동대사량은 쉽게 말해 걷거나 달리기 등을 통하여 소비되는 즉, 신체를 움직이면서 소비되는
에너지를 말합니다.

  

 살안찌는체질을 위한 습관

1. 간식을 줄이자

과자나, 사탕 등을 자주 먹게 되는 습관을 들인 분들은 줄이는 것이 좋습니다.
과자나 사탕도 아무 생각없이 먹다가는 살이 찔 수 있으니 되도록 피하는 것이
좋습니다.

2. 물을 자주 마시자

물은 어딜가나 안빠지는 존재 입니다. 물은 체내에 쌓인 지방을 분해하는 효과가
있어서 물을 자주 마셔 주는 것이 좋으며 밥 먹기 1시간 전에 물을 한잔 정도 마셔
두면 식탐을 줄이는데도 도움을 줍니다.

3. 반신욕, 족욕

일주일에 2-3회 정도는 스트레스를 완화시켜주고 마음을 안정시켜 주는 반식욕이나
족욕을 해 주는 것이 좋습니다. 왜냐하면 스트레스나 불안감을 느낄 때 단 것을
많이 찾게 되기 때문인데요. 이럴 경우 반신욕이나 족욕을 하게 되면 도움이 되는
것이죠.

4. 스트레칭

잠자기 전에 스트레칭으로 피로한 근육을 풀어주게 되면 혈액과 림프액의 흐름이
원활해 지기 때문에 냉증과 부기를 해소하고 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.
이렇게 숙면을 취하게 되면 피부세포나 근육의 합성이 촉진되기 때문에 다음날
대사량이 높아진다고 합니다.

5. 식이섬유, 단백질

단백질이 많이 함유된 음식과 식이섬유가 많이 함유된 채소를 섭취하여
식품대사량을 높이는 것이 좋습니다.

Tip>
식이섬유의 경우 몸속의 노폐물을 흡착하여 밖으로 배출시키고 공복감을 해소시켜
주기 때문에 다이어트에도 효과적입니다.

6. 시식코너

마트에 갔다가 시식을 하다보면 배가 부른 경우가 종종 있습니다. 의외로 섭취하는
양이 많다는 것이죠. 이렇게 먹다보면 수백칼로리가 넘는 음식들을 섭취하게 되므로
시식코너에서 맛보는 습관을 줄이는 것이 좋습니다.

 먼저 체질을 확인하라

많은 분들이 기초대사량을 높이기 위해서? 또는 건강를 위해서 근력운동을 많이 하지만
먼저 자신의 체질을 알고 다이어트를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 개인마다 살찌는
원인이 모두 틀리기 때문에 자신의 체질을 미리 확인하여 살이 찌는 원인을 파악하고
다이어트를 시작한다면 건강을 해치는 일도, 스트레스를 받는 일도, 다이어트를 포기하는
일도 없을 것 입니다. 아래 추천링크를 통하여 전문가와 상담을 받아 보시기를 권해드립니다.


< 추천링크 - 다이어트 시작 전 알아야 할 체질 맞춤 분석 테스트 >
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