명절증후군 증상, 명절증후군 예방법

명절증후군 증상 및 예방법
1.명절증후군 증상
2.명절 이후 주부들의 통증
   ㄴ 무리가지 않게 음식을 마련하려면?
3.명절에 장거리 운전으로 인한 통증
   ㄴ 장거리 운전시 운전방법은?
4.명절 이후 피부가 상한다?
   ㄴ 피부보호 위해 명절음식 뭘 먹을까?
5.명절증후군 예방법

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 명절증후군 증상, 명절증후군 예방법

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
몇일 뒤면 대명절 설날입니다. 하지만 명절을 전후로 각종 신체적, 정신적
고통을 호소하는 분들이 많은데요. 이를 명절증후군 이라고 합니다.
이렇게 고통 받는 분들은 과거에 명절 전후에 받았던 스트레스로 인하여
무의식 중에 떠올라 신체적, 정신적으로 나타나는 스트레스성 질환의
일종입니다. 그래서 오늘은 명절증후군 예방법 및 해결방법에 대해 알아
볼까 합니다. 부족하지만 도움이 되길 바랍니다.

 명절증후군 증상은?

 

명절증후군은 신체적, 정신적 증상으로 나눌 수 있습니다. 신체적 증상으로는 소화불량, 두통,
어지러움 등의 증상 있으며 정신적 증상으로는 불안감, 걱정, 불면증, 답답함 등의 증상이
있습니다. 주부들의 경우 음식을 마련하고 접대하기 위해 장시간 가사노동을 함으로 인하여 허리,
무릎, 어깨 등 관절에 근육경련이 일어 날 수 있으며 아이들은 장시간의 이동으로 인해 멀미,
감기 증상 등이 보일 수 있습니다. 또한 민감한 노인들의 경우 피로감, 설사, 변비, 두통, 발한
등의 신체적 증상을 보이며 사소한 일에도 화를 내거나 짜증을 부리는 등의 증상이 보이기도
합니다. 하지만 명절 이후 적어도 2-3일 이면 없어 질 줄 알았던 명절증후군이 2주 이상 계속
되면서 두통, 소화 불량이 있다면 우울증을 의심해 보아야 합니다.

Tip>
명절에 어린이가 설사를 하는 경우 탈수를 막기 위해 물을 충분히 섭취해 주는 것이 좋으며,
소화불량이 생겼다면 한두끼 정도 금식을 하고 흰쌀 미음을 먹여 위의 부담을 줄이는 것이
좋습니다.

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 명절 이후 통증을 호소하는 주부들

 

현대에는 맞벌이 부부가 많기 때문에 가사노동에 많이 익숙하지 않은 분들이 많습니다. 평소에
익숙하지 않던 가사 노동으로 인해 통증을 호소하게 되며 명절에 한자세로 오랫동안 일을
하게 되는 등 무리한 가사노동으로 인하여 허리나 관절을 다칠 수 있다고 합니다.
채소를 다듬고, 전을 부치고, 만두를 부치는 등 음식을 마련하기 위해 장시간 쪼그려 앉는
주부들의 경우 무릎 연골이 눌리게 되고 자세가 구부정하고 불안정하기 때문에 허리에 무리가
가게 됩니다.

Tip>
무리가지 않게 음식을 마련하려면?

첫째, 전을 부치는 경우 허리와 무릎에 무리가 가지 않도록 서서 하는 것이 좋습니다.
하지만 상황이 여의치 않아 앉아서 하게 된다면 벽에 기대거나 쿠션 등을 받쳐서 하는 것도
좋은 방법이며 양반다리보다는 한쪽 다리를 번갈아 가면서 다리 한쪽을 바깥쪽으로 펴고 앉는
다면 무릎 관절에 무리가 덜 가게 된다고 합니다.


둘째, 설거지를 하는 경우 한쪽 발을 앞으로 내밀어 주고 다른 한쪽은 무릎을 살짝 구부리면
허리의 부담을 덜 수 있습니다. 10-15cm 정도의 받침대에 발을 올려놓는 것도 좋은 방법으로
허리의 피로를 줄일 수 있으며 받침대를 사용 하는 경우 발을 번갈아 올려 놓아야 좋습니다.

 

 명절에 장거리 운전으로 인한 통증

운전을 하는 경우 허리에 받는 하중은 평소보다 2배나 높다고 합니다. 그리고 반복적으로 밟게
되는 브레이크 페달과 가속페달은 무릎과 발목에 부담을 주며 운전대를 잡고있는 손목과 팔목,
어깨 등도 부담이 커지게 됩니다. 또한 명절에 장거리 운전으로 인하여 목 근육이 긴장되어
통증이 생길 수 있으며 목을 앞으로 빼고 운전하는 경우 목뼈와 허리뼈에도 부담을 준다고
합니다.

운전자분들 오랜시간 운전을 하다보면 허리가 똑바로 펴지지 않고 비스듬하게 누운 자세를
취하는 것을 느끼게 되죠? 하지만 이런 편한 자세를 취하게 되면 졸음이 더 발생하게 되고
복근의 긴장은 줄어들기 때문에 배가 나오는 원인이 되기도 한다고 합니다.

Tip>
장거리 운전시 운전방법은?


첫째, 운전을 하는 경우 등받이 각도는 90-110도 정도가 제일 적당하며 목에 무리가 가지
않도록 머리 받침대가 뒤통수를 잘 받쳐줄 수 있도록 조절하는 것이 좋습니다.


둘째, 가속 페달을 밟을 때 무릎이 살짝 굽혀지는 정도가 관절에 부담을 줄일 수 있습니다.


셋째, 운전중 졸린 경우 옆사람과 교대 하는 것이 좋으며 교대 할 사람이 없거나 교대할
사람이 면허증이 없는 경우에는 휴게소 등에 차를 세우고 충분한 잠을 취하여 안전 운행을
하는 것이 좋습니다.

 

 명절 이후 피부가 상한다?

 

명절 연휴 이후에 피부 트러블이 심해지는 분들이 많다고 합니다. 주로 장거리 이동 중에 생기는
스트레스로 인하여 피부 트러블이 발생하게 되는 주 원인 하는데요. 오랜 시간 공기 순환이 되지
않는 자동차 실내에 있으면서 히터 등으로 인해 공기가 건조해 짐으로 인하여 우리의 피부는
스트레스를 받게 됩니다. 또한 전, 유과 등 고혈당 음식으로 인하여 피지 분비가 촉진되어
여드름이 악화 될 수 있으며 술은 피부 혈관을 확장시켜 수분 손실을 증가시켜 피부를 거칠게
만들다고 합니다.

Tip>
명절에 피부를 보호하기 위해선 되도록이면 나물과 탕국 위주의 담백한 식사를 하고 야채와
과일을 섭취하여 수분을 공급해 주는 것이 좋습니다. 그리고 여드름이 심한 분들이 과식을
하게 되면 여드름을 악화시킬 수 있으므로 과식은 피하고 적당하게 먹는 것이 좋습니다.

 

 명절증후군 예방법

첫째, 주부들의 경우 명절 기간에 힘든 일에 대비하여 체력을 비축하자


명절 중에 몸을 잘 관리하여 피곤하지 않게 하고, 명절을 보낸 이후 자유를 만끽할 수 있는
휴식이 기다리고 있음을 자주 상기해 주세요.


둘째, 친척들과 같이 있는 자리에서는 민감한 이야기를 피하자.


되도록이면 민감한 이야기를 피하여 서로 상처를 주지 않도록 하는 것이 좋습니다. 그리고 다른
분들이 본인에 대한 민감한 이야기를 하는 경우 너무 예민하게 듣지 말고 덤덤하게 받아들이도록
합시다.


셋째, 만나는 사람들에 대해서 긍정적인 마인드를 가지자


긍정적인 마인드를 가지게 되면 부정적인 면을 중화시키는 효과가 있기 때문에 긍정적으로 생각
하는 것이 좋습니다. 그사람과의 즐거웠던 기억이나 좋은 측면을 생각하여 긍정적인 감정을
가지도록 노력해 보세요.

Tip>
겨울에는 노로바이러스 등에 의한 식중독이 많이 발생한다고 합니다. 대부분 시간이 지나면
낫지만 어린이나 노약자 등은 탈수현상으로 위험해 질 수 있으므로 주의가 필요합니다. 

 

---

명절증후군, 이것도 현대병입니다.
현대에는 가족이라는 이름으로 서로 연결은 되어 있지만 평소에 대화와
소통이 부족하기 때문에 오랜만에 보는 명절에 어색함 등이 숨어 있습니다.
그러므로 평소에도 부모님, 형제자매 간에 소통과 대화, 잦은 왕래 등이
이루어 지게 된다면 명절증후군을 피할 수 있을 것 입니다.
명절증후군을 피하거나 부인하지 말고 현명하게 대처하여 명절증후군을
떨쳐 버립시다.


이제 곧 설날입니다. 고향에 조심히 다녀 오시구요,
새해 복 많이 받으세요 ^^



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