연령별 운동으로 다이어트 성공하자!! 연령별 운동법

연령별 운동으로 다이어트 성공
연령별 운동법
1. 20대 운동법
    ㄴ 자전거, 테니스
2. 30대 운동법
    ㄴ 테니스, 배드민턴
3. 40대 운동법
    ㄴ 수영, 등산
4. 50대 운동법
    ㄴ 산책, 맨손체조, 고정된 자전거

 

 연령별 운동으로 다이어트 성공하자!! 연령별 운동법

 

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
운동을 시작하기 전에 자신의 연령대를 고려하여 운동을 선택한다면
운동효과는 더욱 커진다고 합니다.
그래서 오늘은 연령별 다이어트(운동) 방법에 대해 알아보겠습니다.

 20대 운동법

 

운동하기에는 가장 좋은 나이가 20대 이지만 바쁜 일상, 사회생활로 인하여 운동을
소홀히 하는 경우가 많습니다. 이렇게 운동이 소홀하면 체력이 저하될 수 있고
바쁜 생활로 인하여 피로가 쌓여 만성피로가 올 수도 있습니다.
만약 너무 바빠 운동을 할 수 있는 시간이 없다면 활동 소비량을 늘릴 수 있도록
생활습관을 바꾸는 것이 좋습니다.

20대에는 몸이 건강하여 선택할 수 있는 운동 종목이 다양하고 만약 운동을 하는
경우 체력 증진과 함께 체력을 유지 할 수 있는 운동을 하는 것이 효과적입니다.
하루에 20 분, 일주일에 3일 이상 조깅을 하여 폐와 순환계 기능을 향상시키는
것이 좋으며 자전거나 테니스 등도 20대에 도움이 되는 운동입니다.

Tip>
10세 이하의 아이들의 경우 체조와 같은 활동적인 놀이를 한다면 유연성 발달에
도움이 됩니다.

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 30대 운동법

 

30대도 20대와 마찬가지로 바쁜 생활을 하게 됩니다. 또한 사회적으로 스트레스를
받아 건강이 나빠질 수 있고, 30대부터 체력이 떨어지는 시점이기 때문에 무리한
운동을 피하는 것이 좋습니다. 30대에도 자신의 건강을 유지하고 체력을 증진시키기
위하여 규칙적인 운동이 필요합니다.

그리고 여성들의 경우 육아와 직장 등으로 인하여 더욱 바쁜 생활을 하기 때문에
건강이 나빠지기가 쉬운데요. 이렇게 바쁜 생활을 하는 여성들의 경우 20대와
마찬가지로 활동 소비량을 늘리도록 생활습관을 바꾸는 것이 좋습니다.
30대에는 1주일에 2회 이상 테니스나 배드민턴 등이 도움이 되며 운동을 시작하기
전에 조깅을 하는 것도 좋은 방법입니다.

Tip>
10대의 청소년들은 농구나 축구 등 하루에 20분 이상, 일주일에 3회 이상하는 것이
좋습니다.

 

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 40대 운동법

 

신진대사가 저하되고 소비반응이 떨어져 복부의 내장지방이 증가되는 시점인 40대는
스트레스도 가장 많이 받는 시기이면서 성인병이 시작되기 때문에 가장 운동이
필요한 시점입니다. 40대의 경우 군살이 붙지 않도록 단백질이나 미네랄 등의
영양소를 골고루 섭취하여야 하며 운동시 심장마비 등의 위험을 대비하기 위하여
운동부하검사를 받아보는 것도 좋은 방법입니다.

40대는 유산소운동과 근육강화운동을 7:3 비율로 1주일에 3회 이상 하는 것이
좋으며 1회에 1시간 정도 운동하는 것이 가장 적당합니다. 또한 여성들의 경우에는
골다공증이 발생하기 때문에 골절을 일으킬 수 있는 운동을 피하고 수영이나
등산 등이 좋습니다.

Tip>
유산소 운동 - 조깅, 자전거타기
근육강화운동 - 에어로빅, 빨리걷기

 

50대 운동법

 

50대에는 신진대사 기능이 떨어지고 심장과 폐가 약해지기 때문에 낮은 수준의
근력운동을 반복적으로 하는 것이 좋습니다. 그리고 보통 50대에는 건강에 위험한
요인을 하나쯤은 가지고 있기 때문에 무리한 운동과 체력 소모가 많은 운동은
위험하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

특히나 50대 여성들의 경우 호르몬의 영향으로 복부 내장지방은 증가하게 되고 하체는
가늘어지는 편이기 때문에 단백질을 충분히 섭취하고 몸에 부담을 주지 않는 운동으로
건강을 유지하는 것이 좋습니다. 그리고 40대에 비해 시간적으로 여유가 있으므로
운동의 종류를 바꾸지 말고 몸에 익숙해진 운동으로 꾸준히 규칙적으로 운동을 하여야
합니다. 50대의 좋은 운동으로는 산책, 맨손체조, 고정된 자전거 타기 등이 있습니다.

Tip>
50대에 땀을 많이 흘리는 무리한 운동을 하게되면 인체 면역계나 노화에 나쁜 영향을
줄 수 있기 때문에 1주일에 3회 이상, 하루에 30분 이상 가볍게 조깅을 하는 것도
좋은 방법 입니다.

 

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