줄넘기다이어트효과 있을까? 줄넘기다이어트효과 및 줄넘기다이어트 방법

줄넘기다이어트효과 있을까?
줄넘기다이어트효과 및 줄넘기다이어트 방법
1. 줄넘기다이어트효과
2. 줄넘기로 종아리가 굵어진다?
3. 줄넘기 하는법
4. 줄넘기다이어트 방법
    ㄴ 줄넘기 처음시작하는경우,
    ㄴ 무리한 줄넘기운동은 피해야,
    ㄴ 스트레칭과 준비운동
5. 다이어트 무료상담 추천

 

 줄넘기 다이어트 효과 있을까?
 줄넘기다이어트효과 및 줄넘기다이어트방법

 

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 줄넘기다이어트 효과와 줄넘기다이어트 방법,
줄넘기 하는법에 대해 알아보겠습니다.

 줄넘기다이어트 효과

 

줄넘기 운동은 우리의 몸에 어떤 효과를 줄까요? 먼저 줄넘기는 전신운동으로
운동량이 풍부한 것이 특징입니다. 또한 심장이나 폐를 튼튼하게 만들어 주며
근육강화나 다이어트, 골다공증 예방 심지어 노화방지에도 도움을 준다고 합니다.

보통 줄넘기를 분당 120-140 정도의 속도로 하게되면 분당 7-8칼로리, 10분이면
80-100칼로리 정도 소모가 된다고 합니다. 보통 줄넘기 운동을 10분 하게 되면
자전거로 10km를 달릴때와 효과와 같으며 특히 청소년기의 줄넘기는 뼈의 성장을
촉진 시키기 때문에 키가 크는데 도움을 줍니다. 그리고 줄넘기는 충격이 하체
전체에 고루 분배 되기 때문에 줄넘기 운동의 뛰어난 효과를 생각한다면 몸의
부담이 적은편에 속합니다.

Tip>
특히 줄넘기는 팔이나 배, 하체 등을 탄력있는 몸매로 바꾸어 주는데 도움을 주기
때문에 균형잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.

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 줄넘기로 인해 굵어진 종아리?

 

줄넘기를 하게 된다면 종아리가 굵어진다고 많은분들이 생각하고 계실 것입니다.
이러한 생각은 맞다고 할 수도 있고 아니라고 할 수도 있습니다. 즉 종아리가 굵어 질
수도 있고 아니면 종아리가 가늘어 질 수도 있다는 것입니다. 하지만 기본적으로
줄넘기는 하루에 30분 정도가 가장 적합한 시간이기 때문에 하루 30분 정도의 줄넘기로
는 종아리가 굵어질 가능성은 드물다고 합니다.  반대로 무리하게 줄넘기를 하는 경우
에는 종아리가 굵어 질 수도 있으며 개인마다 체형이나 나이 등에 따라 차이가 있기
때문에 줄넘기를 한 이후에는 족욕 또는 마사지를 하여 종아리를 풀어 준다면 종아리가
굵어 지는 것을 막을 수 있을 것입니다.

Tip>
줄넘기는 발바닥 앞쪽으로 착지를 하기 때문에 관절의 충격량이 달리기의 절반 정도
라고 합니다. 하지만 무릎관절이 안좋으신 분들은 줄넘기를 되도록 피하는 것이
좋습니다.

 

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 줄넘기 하는법

 

1. 양팔을 옆구리에 붙여 주세요.
2. 팔힘을 빼고 손목 스냅만으로 줄넘기를 돌려 주세요.
3. 손위치는 허리에서 조금만 내려 주세요.
4. 상체를 약간 앞으로 기울여 주세요.
5. 시선은 정면을 바라봅니다.
6. 점프시에는 1cm 정도로 점프하는 것이 좋습니다.

Tip>
줄넘기를 하는 경우 허리를 너무 펴서 한다면 척추나 관절에 무리가 가기 때문에
앞으로 살짝 기울여서 줄넘기를 하여야 합니다.

 

 줄넘기다이어트방법

 

1. 줄넘기를 처음 시작

만약 줄넘기 운동을 처음 시작하는 초보자의 경우에는 처음부터 무리하지 말고
1분 정도 줄넘기운동 후 1-2분 휴식, 그리고 다시 1분 운동하고 1-2분 휴식으로
반복하여 5번 정도를 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 줄넘기 운동이 익숙해
졌다는 생각이 든다면 10분 정도는 연속으로 하는 것이 좋습니다. 즉, 줄넘기
운동이 익숙해 졌다면 운동량을 조금씩 늘려 주세요.

Tip>
줄넘기는 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다. 매일 30분 정도 줄넘기를 하는 것이
가장 좋으며 바쁜 분들은 1주일에 3-4번 정도 줄넘기를 해 주는 것도 좋습니다.

 

2. 무리한 줄넘기 운동은 피해야

무작정 줄넘기를 이용하여 다이어트를 하기 위하여 무리하게 줄넘기를 하다보면
힘들고, 근육이 뭉치게 되고, 지치기 때문에 운동을 하기 싫어지고, 1주일도 넘기지
못하고 그만두게 됩니다. 그러므로 초보자 분들의 경우에는 천천히 시작하면서
운동량을 늘려 주는 것이 좋으며 하루에 30분 정도 줄넘기와 휴식을 취하면서 운동
하는 것이 좋습니다.

Tip>
무리한 줄넘기로 강도를 높이기 보다는 시간을 충분히 늘리는 것이 중요합니다.

 

3. 준비운동과 스트레칭

줄넘기를 하는 경우 마무리운동도 중요하지만 줄넘기를 시작하기 전에 준비 운동도
중요합니다. 줄넘기를 시작하기 전에 몸을 따뜻하게 해주는 정도의 걷기운동을 하고
줄넘기를 하는 것이 좋습니다. 또한 줄넘기 운동을 하고 난 이후에는 스트레칭을 하여
근육을 이완시켜 주는 것이 좋습니다.

Tip>
다이어트에 도움을 주기 위해서는 줄넘기를 마무리 한 이후 스트레칭을 통하여 근육을
이완시켜 주는 것이 좋으며 족욕이나 마사지 등을 통하여 근육을 풀어주어 종아리가
굵어 질 수도 있는 가능성을 없애는 것도 좋습니다.

 

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