살찌는과일 vs 살빠지는과일? 살찌는과일과 살빠지는과일 확인!!

살찌는과일 vs 살빠지는과일?
살찌는과일과 살빠지는과일 확인하자
1. 과일다이어트에 관해
2. 과일이 다이어트에 도움이 되는 이유
3. 살찌는과일
    ㄴ 거봉, 멜론, 과일통조림
    ㄴ 과일쥬스, 잼
4. 살빠지는과일
    ㄴ 당지수가 낮은과일, 칼로리가 낮은 과일
    ㄴ 섬유질이 풍부한 과일
    ㄴ 레몬, 키위, 토마토, 단감, 사과, 복숭아

 

 살찌는과일 vs 살빠지는과일?
 살찌는과일과 살빠지는과일 확인

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
과일도 살찌는과일과 살빠지는과일이 있습니다.
오늘은 살찌는과일과 살빠지는과일에 대해
알아보겠습니다.

 과일다이어트에 대해

많은 분들이 원푸드다이어트나 다이어트를 위해 과일을 많이 섭취 하고 있습니다.
하지만 흔히 알고 있는 "과일은 많이 먹더라도 살이 찌지 않는 다"는 말은 잘못된
상식 입니다. 다이어트를 위해 과일을 무턱대고 먹게 되면 오히려 살이 더 찌게 될
수도 있고, 원푸드 다이어트로 인하여 영양결핍이나 탈모 등의 부작용이나 요요
현상을 겪을 수도 있게 됩니다. 즉, 과일도 살찌는 과일이 있고 살빠지는 과일이
있기 때문에 다이어트를 하기 전에 미리 어떤 과일은 살이 찌고 어떤 과일은 살이
빠지는지 확인하고 과일을 드시는 것이 좋습니다.

Tip>
원푸드 다이어트는 건강을 악화 시킬 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

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 과일이 다이어트에 도움이 되는 이유

인슐린이 적당히 분비 된다면 소화에 도움을 주게 되지만 인슐린이 과도하게 분비
된다면 지방이 쌓이게 되고 에너지로 활용되는 것을 막게 됩니다. 하지만 과일은
인슐린 분비량을 다른 음식보다 1/3 정도로 적게 분비시키기 때문에 다이어트에
도움이 되는 것입니다.

다이어트 시작 전 체질을 확인하고 시작한다면 다이어트를 쉽게 포기하는 일이
없을 것입니다. 아래 추천링크에서 전문가와의 무료 상담을 통하여 본인의 체질을
확인한 다음 다이어트를 시작하는 것이 유리합니다.

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 살찌는과일은 어떤 과일?

거봉, 멜론 (칼로리가 높은 과일)

Tip>
거봉은 일반 포도(작은포도 한송이가 140칼로리 정도)보다 칼로리가 세배가 높으며
작은크기의 멜론도 300칼로리 정도나 됩니다.

과일 통조림

과일쥬스

잼

Tip>
되도록이면 과일주스나 음료수를 줄이고 생과일을 먹는 것이 좋습니다.

 

 살빠지는 과일은 어떤과일?

1. 당지수가 낮은 과일

과일을 섭취하기 전에 당지수를 확인하고 섭취하는 것이 좋습니다. 과일에는 단맛을
내는 과당이 함유되어 있는데 과당이 높은 과일은 쉽게 살로 변하게 됩니다. 자세히
말하자면 과당은 간에서 포도당으로 쉽게 변하게 되고 체내 흡수가 빠르게 진행되어
지방을 만들게 되기 때문에 꼭 당지수가 낮은 과일을 섭취 하는 것이 좋습니다.

Tip>
단맛을 내는 과일보다는 신맛을 내는 과일이 당지수가 낮기 때문에 신맛을 내는
과일을 섭취 하는 것이 다이어트에 더욱 도움을 줍니다.

당지수가 낮은 과일 - 레몬, 키위

2. 칼로리가 낮은 과일

과일을 섭취하기 전에 칼로리를 확인하고 섭취하는 것도 중요합니다. 보통 과일을
좋아하는 분들은 한번에 많이 먹게 되면 밥 1-2공기 정도 되는 열량을 섭취하게
되기 때문에 먼저 자신이 먹는 과일의 열량을 확인하고 한번 섭취시에 50 칼로리
정도를 섭취, 하루에는 총 150 칼로리 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.

Tip>
칼로리가 낮은 과일 - 토마토, 단감
칼로리가 높은 과일 - 열대과일

3. 섬유질이 풍부한 과일

섬유질이 풍부한 과일을 섭취하게 되면 다이어트나 변비에 도움을 주기 때문에
섬유질이 풍부한 과일을 섭취하는 것도 좋습니다. 섬유질은 포만감을 주기 때문에
배고픔을 잊게 도와주며 지방 성분을 배출하는데 도움을 주기 때문에 변비를 가진
분들에게도 좋습니다.

Tip>
사과나 복숭아에는 섬유질이 풍부하지만 특히 껍질에 영양성분과 식이섬유소가 더욱
풍부하기 때문에 과일을 깨끗이 씻어 껍질을 깍지 말고 껍질채로 섭취 하는 것이
다이어트나 건강에 도움이 됩니다. 하지만 과일껍질을 꼭 깨끗이 씻고 섭취하여야
한다는 것을 기억하세요.

섬유질이 풍부한 과일 - 사과, 복숭아

 

 다이어트 전에 체질부터 확인

" 이렇게 까지 신경써 가면서 다이어트를 해야 되나? " 라는 생각이 들지 않으신가요?
이렇게 다이어트를 하는 이유는 무엇인지 생각해 보셨나요? 건강을 위해서, 아니면
남에게 보여주기 위해서 등으로 다이어트를 시작하게 될 듯 합니다. 하지만 무리한
다이어트를 하여 단기간에 살을 빼려고 시작한다면 쉽게 포기하게 되고, 요요현상은
무조건 뒤따르게 되어 있습니다. 이렇게 무리한 다이어트를 하는 것은 피해야 합니다.
다이어트를 포기 하지 않고, 요요현상이 없이 할 수 있는 것이 바로 본인의 체질을
확인하고 다이어트를 시작하는 것입니다. 아래 추천링크에서 전문가와의 무료상담을
통하여 본인의 체질을 확인하여 다이어트는 성공하고 건강도 챙기는 일석이조의효과를
볼 수 있을 것입니다. 체질을 확인 한 후 효과적이고 유리한 다이어트를 시작 하세요.

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