출산후다이어트로 출산후뱃살 빼자! 출산후다이어트와 출산후뱃살 빼는법

출산후다이어트로 출산후뱃살 빼자!
출산후다이어트와 출산후뱃살 빼는법
1. 출산 전과 후
     ㄴ 출산 전, 출산 후
2. 출산후뱃살 빼는법
     ㄴ 스트레칭
3. 출산후다이어트 방법
     ㄴ 모유수유, 충분한 수분 섭취
     ㄴ 가벼운 운동
4. 체질 확인하고 다이어트

 

 출산후다이어트로 출산후뱃살 빼자!
 출산후다이어트와 출산후뱃살 빼는법

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 출산후 다이어트 방법과
출산후 뱃살 빼는법 에 대해 알아보겠습니다.

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 출산 전과 후

출산 전에 임산부의 체중이 많이 증가하게 되면 산모에게나 아이에게나 좋지 않은
영향을 줄 수 있습니다. 임산부의 경우 임신주수에 따라 체중이 10kg 내외로 증가
하는 것이 가장 알맞다고 합니다. 만약 임산부의 체중이 많이 증가하게 된다면
뱃속의 아기가 비만아가 될 수도 있으며 갑작스런 체중 증가는 임신중독 및 산도가
좁아짐으로 인하여 난산을 겪을 위험성도 있습니다.

그리고 출산 후에는 다이어트 시기를 놓칠 경우 다이어트가 더욱 힘들기 때문에
꼭 알맞은 시기에 시작하여야 합니다. 출산 이후 임신 전의 젊은 몸을 그리워 하며
우울증 등이 올 수도 있으므로 꼭 기억하셔야 합니다.
출산후다이어트는 출산 3-6개월에 시작하는 것이 가장 적당한 시기이며 6개월
이후에 산모가 다이어트를 시작하는 경우에는 지금 가진 체중을 몸이 정상체중으로
인식하여 살을 빼는 것이 힘들어 집니다. 또한 체중감량에 실패한 산모들의 경우
또다시 되풀이 되는 출산후 체중증가로 인하여 임신 전부터 걱정과 스트레스를 받게
될 수도 있게 됩니다.



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 출산후뱃살 빼는법

출산후에는 피부에 탄력이 없고 늘어져 바지를 입어도 옆으로 비어져 나오는 경우가
많은데요. 이러한 출산후 뱃살의 경우에는 섭취열량을 하루에 1500-1800칼로리로
제한하고 단백질 위주로 섭취하면서 해조류나 채소, 과일 등의 열량은 낮으면서
저지방인 음식 을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 이렇게 단백질 음식과 채소, 과일 등을
섭취하면서 유산소운동인 수영 등을 같이 하는 것이 더욱 효과적입니다.

Tip>
출산후 피부가 탄력이 없고 늘어지기 때문에 이러한 피부에 탄력을 주기 위해서
복부 근육을 당겨주는 스트레칭 등을 하는 것이 좋습니다.

스트레칭 방법

첫번째, 바닥에 앉아 후 다리를 앞으로 쭉 뻗어 줍니다.
두번째, 양손으로 수건의 양끝을 잡고 팔을 위로 쭉 뻗어 줍니다.
세번째, 팔을 위로 쭉 뻗은 상태에서 허리를 좌우로 움직여 줍니다.

 

개인마다 살찌는 원인은 모두 틀리기 때문에 자신의 체질을 먼저 확인하고
다이어트를 시작한다면 더욱 효과적인 다이어트를 시작 할 수 있습니다.
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 출산후 다이어트 방법

모유수유 하기

모유수유는 특히나 복부나 허리에 지방이 축적되는 것을 막아주기 때문에 출산 후
산모를 위해서나 아이를 위해서나 꼭 필요합니다. 모유수유를 하기 위해 하루에 필요한
열량은 700kcal-800kcal 정도라고 합니다. 700-800kcal 중에서 산모의 몸에 축적된
지방에서 나오는 열량이 300칼로리 정도이기 때문에 모유수유를 한다면 하루에 300
칼로리를 소모하는 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 가급적 모유수유를 하는 산모들은
칼슘 이나 마그네슘 같은 전해질물질이나 비타민 등이 풍부하게 함유된 음식을 먹는
것이 좋습니다.

Tip>
단호박은 부기 제거, 항염 효과 등을 가지고 있으며 저열량, 고영양의 대표적인
음식으로 출산 후 및 출산 후 다이어트에도 좋습니다.

충분한 수분 섭취 하기

물을 하루에 1.5L 이상 마셔 주는 것이 좋습니다. 물은 섭취한 영양소를 몸 구석구석
옮겨주는 역활을 하며 세포의 형태를 유지, 몸속의 독소나 노폐물을 배출, 체온을
유지하는 등에 필요하며, 체내에 쌓인 지방을 분해하는 효과와 식사 1시간 전에
물한잔을 마셔준다면 식탐을 줄이는데도 도움을 줄 수 있습니다.

Tip>
모유수유 후에 배가 고파질 경우 물을 마시는 것이 좋습니다.

가벼운 운동 하기

출산 이후 움직이지 않고 쉬기만 한다면 살이 빠지지 않을 것입니다. 그러므로 몸에
무리를 주지 않는 간단한 운동을 하는 것이 좋습니다. 스트레칭이나 걷기 운동 등
간단한 유산소운동을 하는 것이 도움이 될 것 입니다.

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