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다이어트 정보

겨울 다이어트 방법 확인하자


겨울 다이어트 방법 확인하자
겨울 다이어트 어떻게 해야될까?
1. 운동
    ㄴ 유산소운동, 무산소운동, 근력운동, 걷기
    ㄴ 자전거타기, 활동량 늘리기, 순서
2. 식사
    ㄴ 단백질, 탄수화물, 섬유질, 식사량
3. 술자리
    ㄴ 과일, 채소 안주
4. 체온
    ㄴ 체온상승, 지방, 반신욕, 족욕
5. 목표
    ㄴ 스트레칭, 기초대사량

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^






 

 겨울 다이어트 방법 확인하자





 



안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
살찌기 쉬운 계절인 겨울철,
오늘은 겨울 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다.








 겨울 다이어트 어떻게 해야될까?







1. 운동

운동시에는 걷기나 자전거타기 등의 유산소 운동과 함께 근력운동을 함께 하는 것이

좋습니다. 지방분해에 효과가 큰 유산소 운동과 함께 근력운동인 무산소운동을 병행
하여 지방을 근육으로 바꿔 기초대사량을 늘릴 수 있기 때문입니다. 그리고 운동순
서는 준비운동 후 무산소 운동, 유산소 운동 순으로 하는 것이 도움이 되며 일주일
에 적어도 4-5회 이상은 운동을 하고 운동시간은 30분 정도가 좋습니다.




Tip>
특히 바쁘신 분들이나 운동할 시간이 없으신 분들의 경우에는 평소 생활 속에서 활
동량을 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가까운 거리는 걸어가고 가까운 층계는
걸어 올라가는 것이 도움이 되겠죠?







2. 식사

다이어트 시 하루 세끼 식사는 꼭 하면서 밥이나 면 등의 탄수화물 섭취는 줄이고

단백질과 섬유질 위주의 반찬과 함께 과일과 야채 위주의 식사를 하는 것이 좋습니
다. 그리고 식사 후에 후식을 먹을 예정인 경우에는 미리 식사량을 줄이고 식사를
하여야 합니다.




Tip>
밤 12시 - 새벽2시 사이에는 꼭 숙면을 취하는 것이 좋습니다.







3. 술자리

활동량이 줄어드는 겨울철에는 술자리를 되도록 안가지는 것이 좋습니다. 술자리가

늘어날 수록 뱃살은 당연히 늘어나기 때문이죠. 만약 술자리를 피할 수 없는 경우
에는 삼겹살과 같은 고지방의 기름진 안주보다 과일이나 채소 안주를 먹는 것이 좋
습니다.




Tip>
겨울철에는 기초대사량이 높아지지만 따뜻한 실내에서 일하는 분들의 경우에는 기초
대사량이 낮아지게 됩니다.







4. 체온

우리의 몸의 경우 낮은 기온에서는 피하지방을 쌓아두려는 경향이 있다고 합니다.

그래서 겨울철에는 몸이 차가워지지 않도록 하는 것이 중요한 것이죠. 추운 날씨에
는 얇은 옷을 여러벌 걸쳐 입는 것이 좋으며 지방이 잘 머무르는 허벅지의 경우에
는 더욱 따뜻하게 해 주는 것이 좋습니다.




Tip>
반신욕이나 족욕은 체온상승 효과와 더불어 혈액순환에도 효과가 크기 때문에
다이어트에 도움이 됩니다.







5. 목표

무리한 다이어트를 하여 단기간에 체중을 감량하는 것은 반드시 요요현상이 오기

때문에 급하게 다이어트를 하지말고 꾸준히 3개월 정도의 목표를 세우는 것이 좋
습니다.




Tip>
쉬는시간의 스트레칭은 몸을 풀어주고 기초대사량을 높여준다고 합니다.








 

 나에게 맞는 다이어트는?







다이어트 방법은 종류가 정말 많지만 무작정 어떤 다이어트를 시작하는 것은 피해야
합니다. 그렇다면 왜 무작정 다이어트를 시작하는 것을 피해야 하는 걸까요? 바로
체질에 맞는 다이어트 방법이 있기 때문이죠. 만약 어떤 다이어트를 시작했는데 아
무 효과도 못보았다면 해당 다이어트 방법은 자신과 맞지 않는 다이어트 방법이라고
할 수 있습니다. 이렇게 자신과 맞지 않는 다이어트를 여러번 시도하고 포기하기를
반복하게 되면 정신적인 스트레스로 인해 다이어트와 더욱 멀어질 수도 있지요. 그
래서 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾아 다이어트를 시작하는 것이 큰 도움이 될
수 있습니다. 하지만 어디에서 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾을 수 있을까요?
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험하신 분들이나 다이어트를 시작하려고 하시는 분들은 자신의 체질을 확인하고 시
작하는 것이 유리합니다.













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