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건강 관리

탄수화물 중독된다? 탄수화물 중독 테스트


탄수화물 중독된다? 탄수화물 중독 테스트
1. 탄수화물 중독이란?
    ㄴ 필수영양소, 당질, 비만, 당뇨병, 고혈압
    ㄴ 고지혈증, 협심증, 아랫배, 도파민
2. 피하는 법
    ㄴ 혈당지수, 당지수, gi지수, 낮은 음식
    ㄴ 현미밥, 잡곡밥, 호밀빵, 생과일, 설탕
    ㄴ 흰쌀밥, 식빵, 과일쥬스, 밀가루
3. 탄수화물 중독 테스트
    ㄴ 식사, 과일, 과자, 초콜릿, 아침, 점심, 피자

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^








 탄수화물 중독된다? 탄수화물 중독 테스트







안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 탄수화물 중독 테스트 및
탄수화물 중독 피하는 법에 대해 알아보겠습니다.














 

 탄수화물 중독이란?








하루에 요구되는 탄수화물의 최소량 이상을 섭취하면서도 당질이 많이 함유된 음식
을 억제하지 못하여 먹어도 계속 허기를 느끼는 증상을 탄수화물 중독이라고 합니다.
탄수화물은 생명유지나 일상활동에 필요한 열량을 공급하는 필수영양소 중 하나지만
탄수화물 중독으로 인해 하루에 탄수화물을 너무 많이 섭취하게 되면 비만 뿐만 아
니라 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 협심증 등의 질환을 앓게 될 가능성도 높아지며 아
랫배나 허벅지 등이 발달하여 거미형 체형도 될 수 있다고 합니다.




Tip>
마약을 복용할 때 분비되는 도파민(호르몬)은 탄수화물을 섭취했을 때도 분비됩니
다. 뇌는 포도당을 에너지원으로 사용하는데 가장 좋아하는 에너지가 공급되면 뇌
안에서 도파민 분비가 일어나게 되는데 만약 탄수화물 중독에 걸리게 되면 도파민
분비가 강력해져 중독 현상을 일으킬 수 있습니다. 다시말해 탄수화물로 인한 도
파민 분비에 대해 내성이 생겨 더 많은 도파민을 필요로 하여 중독이 되는 것이죠.








 

 탄수화물 중독 피하는 법








탄수화물은 얼마나 빨리 흡수되고 혈당을 높이냐에 따라 당지수(GI지수, 혈당지수)
라는 개념이 있는데 탄수화물 중독을 피하기 위해서는 이 당지수가 낮은 음식을 골
라먹는 것이 좋습니다. 당지수 55이하인 탄수화물을 섭취하는 것이 효과적인데 당지
수는 정제가 덜 된 탄수화물 일수록 수치가 낮기 때문에 쌀밥 보다는 현미밥이나 콩
등을 섞은 잡곡밥을, 식빵보다는 호밀빵을, 과일쥬스보다는 생과일을 섭취하는 것이
도움이 되며 당지수가 낮을 수록 배고픔을 느끼는 시간을 늦추기 때문에 포만감이
오래가 추가적인 탄수화물 섭취를 줄일 수 있고 비만을 예방할 수도 있습니다.




Tip>
정제된 탄수화물은 인공적으로 만들어낸 설탕이나 흰 밀가루, 흰쌀 등을 말하며
당지수가 높습니다.









 

 탄수화물 중독 테스트







1. 식사 후에는 졸리고 나른한 적이 많은 경우
2. 배고프지 않는데도 먹을때가 자주 있는 경우
3. 신맛이 나는 과일보다 단맛이 나는 과일을 좋아하는 경우
4. 원두커피보다는 설탕이 들어간 커피믹스를 좋아하는 경우
5. 아침을 배불리 먹어도 점심시간이 되기전에 배가 고픈 경우
6. 식탁위나 책상 위에는 항상 과자나 초콜릿이 놓여져 있는 경우
7. 피자, 햄버거 등 패스트푸드 음식이나 인스턴트 식품을 즐겨 먹는 경우
8. 스트레스를 받으면 초콜릿 등 단 음식을 먹어야 스트레스가 해소되는 경우
9. 빵이나 면종류 등을 먹을때 양을 조절하지 못하고 다 없어질때 까지 먹는 경우



만약 위 9항목 중에서 Yes라고 답한 항목이 3-4개 인 경우에는 심각하지는 않지만

탄수화물 중독의 위험이 있어 식습관 개선이 필요한 경우이며 Yes라고 답한 항목이
5-6개 이상인 경우에는 탄수화물 중독일 가능성이 높아 적극적으로 식습관을 개선
해야 된다고 합니다.





Tip>
평소 탄수화물을 많이 섭취하는 분들의 경우 갑자기 탄수화물을 줄이기 보다는 서서
히 줄이는 것이 좋습니다. 만약 갑자기 탄수화물을 줄이게 되면 심리적으로 더 많은
탄수화물을 찾게 되는 현상이 나타날 수도 있기 때문에 서서히 탄수화물 섭취는 줄
주는 것이 좋습니다.









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