[식욕억제 방법] 렙틴호르몬 증가방법과 식욕억제 방법

[식욕억제 방법] 렙틴호르몬 증가방법과 식욕억제 방법
1. 렙틴호르몬 효과
     ㄴ 알츠하이머치매, 당뇨병
2. 렙틴호르몬 증가 방법
     ㄴ 충분한 수면, 일찍 잠들기, 천천히 식사
3. 식욕억제 방법
     ㄴ 당지수, 신음식, 파란색(식욕억제 사진)
     ㄴ 양치질, 음악, 단백질, 향기
4. 체질분석하고 다이어트 시작?

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 렙틴호르몬 증가방법과 식욕억제 방법

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 렙틴호르몬 증가방법과 효과 및
식욕억제 방법에 대해 알아보겠습니다.

 렙틴호르몬 효과

1. 연구결과에 따르면 식욕억제 호르몬인 렙틴이 높을 경우 알츠하이머치매 발병
    위험성이 줄어든다고 합니다.


2. 또다른 연구결과에 따르면 식욕억제 호르몬인 렙틴은 당뇨병 예방과 개선에 효과
    가 있다고 합니다.


3. 렙틴이 부족한 경우 월경 불순을 가져올 수도 있으며 과도하게 활동량이 높은 여
    성들의 경우(운동선수 등)에는 불임이나 골다공증을 일으킬 수 있는 시상하부성
    무월경이 될 확률이 높다고 합니다.

 렙틴호르몬 증가 방법

1. 우리의 몸은 잠을 자는 동안에 식욕을 억제하는 렙틴호르몬이 분비됩니다. 반대
    로 수면이 부족하다면 식욕을 증가시키는 그렐린이라는 호르몬이 분비되고 렙틴
    호르몬의 분비는 감소하게 되지요. 즉, 충분한 수면이 꼭 필요합니다.

Tip>
수면이 부족한 경우 멜라토닌(생체리듬에 관여하는 호르몬으로 피부에서는 미백
역활을 함)이 제대로 분비되지 못하여 피부가 검게 변화할 수도 있습니다.

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2. 그리고 저녁 8시 이후가 되면 지방분해 효소와 렙틴호르몬이 적게 분비되지만
    그렐린 호르몬은 많이 분비된다고 합니다. 저녁 8시 이후에 왕성한 활동을 하
    게된다면 식욕이 더욱 증가하게 되는데 조금 일찍 잠들수록 식욕 억제에 도움
    이 되는 것이죠.


3. 천천히 식사(20분 정도)를 하게 되면 렙틴의 도움으로 포만감을 느낄 수 있습니
    다. 단시간에 식사를 마치게 되면 렙틴호르몬이 포만감을 시상하부에 전달하지
    못하여 식욕이 계속 생긴다고 합니다.

 식욕억제 방법

1. 당지수가 높은 음식을 먹게되면 탄수화물이 빨리 분해되어 혈당치가 상승하게 되
    므로 빨리 허기가 지지만, 당지수가 낮은 음식을 먹게되면 탄수화물이 천천히 분
    해되기 때문에 혈당이 천천히 올라가게되고 포만감이 오래 유지되어 포만감을 유
    지하는데 도움이 됩니다.

Tip>
살이 잘 찌는 분들의 경우에는 운동 후 식욕을 증가시키는 호르몬이 분비되는 반면,
살이 잘 안찌는 분들의 경우에는 식욕을 억제하는 호르몬이 분비된다고 합니다.

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2. 신 음식을 먹게되면 단것을 먹고 싶어하는 마음을 없애주기 때문에 간식을 먹고
    싶은 욕구가 생겼을 때 신 음식을 먹는다면 효과가 있다고 합니다.


3. 빨간색이나 주황, 금색 등은 식욕을 증가시키지만 파란색은 식욕억제에 도움이
    된다고 합니다. 얼마전 식욕억제 사진이라고 화제가 된 적이 있었지요? 파란색
    으로 바뀐 음식사진을 컴퓨터 바탕화면에 두는 것도 도움이 될 수 있습니다.


4. 양치질을 하는 것 또한 식욕을 억제하는데 도움이 될 수 있습니다.

5. 빠른템포의 음악은 사람을 흥분하게하여 위의 기능이 잠시 정지되는 효과가 있어
    공복감을 잠시 잊게 도와준다고 합니다.


6. 단백질은 그렐린이라는 식욕증가 호르몬의 분비를 억제하므로 단백질 섭취를 늘
    린다면 포만감을 줄 수 있습니다.


7. 자신이 먹을 만큼의 목표를 미리 세우고 그 목표한 양만큼 덜어내어 먹도록 노력
    해야 합니다. 그리고 해당 목표량을 채운 경우에는 식사장소에서 벗어나고 다른
    활동에 집중하는 노력도 필요합니다.


8. 자몽, 페퍼민트향 등은 순간적으로 정신을 맑게하고 음식에 집중되는 신경을 다
    른 방향으로 돌려주어 식욕억제에 도움이 된다고 합니다.

 본인의 체질확인 후 다이어트 하자

식욕을 억제하면서 운동을 병행하고, 또다른 다이어트 식단을 짜고.. 역시 다이어트
는 힘들지요. 하지만 자신의 체질에 맞는 다이어트 방법을 찾는다면 다이어트에 성
공할 가능성이 높아진다고 합니다. 사람은 각자에게 맞는 다이어트 방법이 있는데,
이는 모든 사람들의 체질이 모두 다르기 때문이며, 해당 체질에 맞는 다이어트 방법
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