[클라이밍 다이어트] 클라이밍 효과 및 주의점

[클라이밍 다이어트] 클라이밍 효과 및 주의점
1. 클라이밍 효과
     ㄴ 예쁜근육, 잔근육, 공간감각, 중추신경계
2. 클라이밍 주의점
     ㄴ 보호장비, 근골격계 손상, 골절, 운동량
3. 다이어트 시작전에 이것부터?
     ㄴ 체질 분석

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 클라이밍 효과 및 주의점

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 클라이밍(climbing) 다이어트 효과와
클라이밍 주의점에 대해 알아보겠습니다.




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 클라이밍 효과

클라이밍 다이어트는 박하선씨가 얼마전 다이어트에 성공하면서 화제가 된 방법입니
다. 스포츠 클라이밍의 경우 평소에는 잘 사용하지 않는 근육을 사용하여 전신근육
을 발달시키게 되는데 울퉁불퉁한 근육질이 아닌 예쁜근육인 잔근육을 만들 수 있습
니다. 손목에서 팔꿈치까지의 근육과 가슴, 등, 복근, 하체근육 등 전신근육을 강화
시키며 노화에 따른 퇴행성 질환이나 근골격계 손상을 예방하는데 도움이 된다고 합
니다.

특히 운동을 하지 않으시는 분들이나 나이가 들면 감각회로와 운동회로가 말을 잘
듣지 않게 되지만 클라이밍은 집중력과 균형감각을 요구하기 때문에 클라이밍을 하
게 되면 감각신경계나 운동신경계 등 중추신경계를 훈련시켜주기 때문에 도움이 되
며 공간감각 또한 발달시켜 준다고 합니다.

Tip>
제대로 암벽 등반을 즐기는 단계에 이르면 뱃살은 절로 빠지게 되며 근력도 좋아지
므로 체력도 좋아집니다.

 

 클라이밍 주의점

1. 여성의 경우 웨이트 트레이닝을 병행하는 경우 우람한 체형이 될 수도 있습니다.



2. 위에서는 근골격계 손상을 예방할 수 있다고 알려드렸습니다. 하지만 비만인 경
    우나 근력이 부족한 경우 클라이밍을 하게 되면 관절과 근육에 무리를 줄 수 있
    기 때문에 관절염, 피로골절 등의 근골격계 손상이 나타날 수 있습니다. 즉, 비
    만이신분들이나 초보자, 관절염 환자 등은 클라이밍 시작전에 미리 체력부터 키
    우는 것이 좋습니다.

3. 또한 클라이밍은 로프를 통해 이동하고 지탱하기 때문에 도중에 손과 발이 미끄
    러지거나 팔꿈치나 무릎이 벽에 부딪혀 멍이 들거나 인대손상, 골절 등이 생길
    수 있으므로 보호대는 반드시 착용하여야 합니다.



4. 운동 중 통증을 느끼게 된다면 운동을 중지하고 완쾌 후 운동량을 조금씩 늘려가
    는 것이 좋습니다. 즉, 운동 수위를 자신의 체력에 맞춰야 되는 것이죠.

 다이어트 시작전에 이것부터?

다이어트 방법은 수만가지가 되겠지만 자신에게 맞는 다이어트 방법은 따로 있다고
합니다. 자신의 체질에 맞는 다이어트 방법이 있다는 것인데요. 어떤 인기있는 다이
어트를 한다고 하더라도 자신에게 맞지 않는 방법이라면 다이어트 성공이 어렵다는
것입니다. 즉, 자신의 체질을 확인하고 그에 맞는 다이어트를 시작하는 것이 유리합
니다. 아래 추천링크에서는 전문가와의 무료상담을 통하여 자신의 체질을 확인할 수
있으며 체질에 따른 다이어트 방법과 다이어트 성공지수 및 예상 체중감량 등을 확
인 할 수 있어 다이어트를 준비하고 계신 분이나 잦은 다이어트 실패를 경험하신 분
들은 먼저 자신의 체질을 확인하는 것이 현명한 선택입니다.

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