골다공증 증상은 없다? 골다공증 증상 및 골다공증예방 방법

골다공증 증상, 골다공증예방 방법
1. 골다공증 원인
2. 다이어트로 인한 골다공증 유발
3. 남성 골다공증
    ㄴ 흡연, 음주
4. 골다공증 증상
    ㄴ 손목골절, 고관절골절, 척추골절
5. 골다공증예방 방법
6. 골다공증에 좋은 음식
    ㄴ 우유, 두부, 멸치, 새우
7. 골다공증에 좋은 운동
    ㄴ 등산, 걷기, 계단 오르기

 골다공증에는 증상이 없다?
 골다공증 증상 및 골다공증예방 방법

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
흔히 노인분들만 앓고 있다고 알고있는 골다공증.
요즘에는 젊은 사람들에게서도 골다공증이 발생하고 있다고 하니
놀랍지 않나요? 오늘은 골다공증 원인과 골다공증 증상 및 골다공증예방
방법에 대해 알아 보겠습니다. 부족하지만 도움이 되길 바랍니다.

 골다공증 원인

 

골다공증이란 무엇일까요? 골다공증이란 뼈에 구멍이 생기고 밀도가 줄어들면서 사소한 충격을
받더라도 뼈가 쉽게 부러지는 질환입니다. 보통 노화, 여성호르몬 부족, 알콜, 흡연 등이 뼈를
악화시키는 원인으로 지목되고 있지만 골다공증의 정확한 원인은 밝혀지지 않았다고 합니다.
특히 여성들의 경우 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소되어 정상 대사기능이 변화되는
폐경기 이후에 많이 일어나며 35세부터 골손실이 일어나서 골량이 감소하기 시작하기 때문에
미리 뼈를 튼튼히 하여 골손실에 대비하는 것이 좋습니다.



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 과도한 다이어트로 인한 골다공증

최근에는 다이어트와 체중감량을 하기 위하여 원푸드 다이어트 등을 무리하게 하는 분들이 많아
젊은 여성들에게서도 골다공증이 발생하고 있습니다. 원푸드 다이어트를 하게 되면 영양의
불균형을 초래하고 칼슘 등의 영양소가 뼈에 충분히 공급되지 않게 되어 골밀도가 낮아져서
골다공증이 발생하는 것이죠. 즉, 한가지 음식만 먹게 되는 원푸드 다이어트는 피해야 합니다.

Tip>
골다공증이 발병하게 되면 완치가 거의 불가능하기 때문에 무리한 다이어트는 피해야 합니다.
즉, 다이어트를 하더라도 뼈에 무리를 주지 않고 체계적으로 시작하는 것이 좋습니다.
아래 추천 링크에서 전문가와 상담을 통하여 비만의 원인을 파악하고 건강도 회복하면서
자신의 체질에 맞게 다이어트를 시작한다면 보다 쉽게 효과를 볼 수 있습니다.


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 남성들의 골다공증

남성들은 보통 흡연이나 알콜에 의하여 골다공증이 발생하게 됩니다. 연령의 증가로 인한
골다공증은 당연한 것이고, 여성들도 흡연이나 알콜에 의하여 골다공증이 발생하는 것도
당연하겠죠? 알콜이나 흡연에 의한 골다공증에 대해 말하자면 알콜은 주로 조골세포에 영향을
미치기 때문에 골다공증의 위험을 높이는 원인이 되며 흡연의 경우에는 척추골절의 상대
위험도가 2-3배 정도 증가한다고 합니다. 그리고 흡연을 많이 할 수록 고관절 골절의 위험성은
증가된다고 하니 얼른 금연을 하여야 겠습니다.

Tip>
골다공증의 위험이 높은 분들은 특히나 염분을 과다섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.
염분을 과다섭취하게되면 칼슘배설을 증가시키기 때문입니다.

 

 골다공증 증상

 

골다공증 초기에는 외모나 방사선 검사에서 어떠한 변화가 나타 나지 않고 척추 주위에 둔통과
잦은 피로감을 호소합니다. 이 후 골다공증을 방치하게 되면 허리나 등이 구부러지면서 방사선
검사에서 척추의 변형이나 압박골절이 보이게 된다고 합니다. 그리고 여성들의 경우 폐경기 이후
척추 압박골절이 흔하게 나타나며 여성분들이 남성보다 4배 정도 골다공증이 많이 발생한다고
합니다. 특히 여성들에게 골다공증이 많이 나타나는 이유는 일반적으로 여자가 남자보다
어린시절에 운동량이 적기 때문 입니다.

Tip>
골다고증으로 인한 골절 - 손목골절, 고관절골절, 척추골절

 

 골다공증을 예방하려면?

 

1. 커피에 함유되어 있는 카페인은 칼슘의 배출을 촉진 시키기 때문에 과다 섭취하는 것은
    피하는 것이 좋습니다.
2. 1주일에 2번 정도는 햇볕을 쬐면서 산책을 해 주어 뼈에 필요한 비타민을 합성할 수 있도록
    돕는 것이 좋습니다.
3. 위에서 언급했듯이 골다공증은 사전 증상이 없기 때문에 방치 하다간 뼈가 부러지는 결과가
    발생할 수 있기 때문에 정기적인 골밀도 측정이 필요 합니다.

Tip>
폐경기에 해당하는 여성은 골밀도 검사를 반드시 하여야 하며 65세 이상의 여성이나
70세 이상의 남성분들은 골밀도 검사를 꼭 하는 것이 좋습니다.

4. 원푸드 다이어트 등 무리한 다이어트를 피한다.
5. 미리 뼈를 튼튼하게 해주는 운동을 꾸준히 한다.
6. 지나친 카페인과 염분 섭취를 줄여야 한다.
7. 금연과 함께 과음을 피하여야 한다.
8. 비타민D를 생성하기 위하여 햇볕을 쬐거나 비타민D가 함유되어 있는 음식을
    ( 표고버섯,달걀 노른자 등에 함유 ) 섭취하여야 한다.

Tip>
보통 골다공증을 위하여 멸치를 많이 드시고 계신데요. 멸치가 뼈 건강에 좋은 생선인 것은
확실하지만 짠 맛이 나는 경우에는 염분을 포함하고 있으므로 과도하게 섭취하는 것은 피하는
것이 좋습니다.

 

 골다공증에 좋은 음식

우유

두부

멸치

새우

Tip>
멸치와 새우를 갈아서 조미료 대신 사용하는 것도 좋은 방법 입니다.

 

 골다공증에 도움이 되는 운동

등산

계단오르기

걷기

위 운동들의 공통점은 바로 바닥에 체중이 실리는 수직자세운동 이죠. 수직 자세 운동을 하게
되면 뼈를 더 자극할 수 있어 골밀도를 높이는데 도움이 된다고 합니다. 그리고 실내 운동보다
실외에서 햇빛을 받으면 운동하는 것이 비타민D 를 생성할 수 있어서 더욱 효과적입니다.

Tip>
이미 뼈가 약해지신 분들은 골절의 위험이 높아 떨어질 가능성이 있는 운동은 하지
않는 것이 좋으며 허리를 너무 굽히거나 허리를 지나치게 펴는 동작은 피해야 합니다.
그리고 운동은 일주일에 3번 이상, 운동시 30분 이상으로 규칙적으로 꾸준히 하는 것이
가장 중요합니다.

 

---

골다공증은 한번 발병하게 되면 완치가 어려운 질환이기 때문에 미리 뼈를
튼튼하게 운동과 더불에 뼈에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋겠습니다.
그리고 보통 골다공증은 증상이 없기 때문에 본인이 골다공증에 걸렸다는
것을 미리 알수 있는 방법이 없지만 젊었을 때보다 3cm 이상 키가 줄어
들었거나 갑자기 허리에 심한 통증을 느낀 다면 전문의를 찾아가는 것이
좋습니다.



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