복식호흡 다이어트 방법과 복식호흡 효과

복식호흡 다이어트 방법과 복식호흡 효과
1. 복식호흡 효과
     ㄴ 콜레스테롤, 장 연동운동, 혈중 지질
     ㄴ 에너지, 소화, 변비, 심폐기능, 집중력
     ㄴ 혈액순환, 신진대사, 체중감량, 체지방
2. 복식호흡 다이어트 방법
     ㄴ 순서, 공복, 책, 배, 무릎
3. 다이어트 시작 전에 알아야 하는 체질

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 

 복식호흡 다이어트 방법과 복식호흡 효과

 

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 복식호흡 다이어트 방법과
복식호흡 효과에 대해 알아보겠습니다.

 복식호흡 효과

1. 혈액 속에 분포된 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜주
    기 때문에 체내 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다.


2. 배의 근육을 단련시켜 복압을 상승시켜주기 때문에 대장에 자극이 되어 연동운동
    을 활성화시킵니다.


3. 혈중 지질(단백질 등과 함께 생체를 구성하는 유기물질군) 상태를 개선해 줍니다.

4. 복식호흡 1시간은 자전거타기의 30분과 비슷한 에너지를 소비합니다.


5. 소화액 및 호르몬 분비를 원활하게 만들어 소화불량 및 변비개선에 효과적입니다.


6. 복식호흡은 횡경막을 상하로 크게 운동하게 만들기 때문에 산소공급과 이산화탄
    소 배출을 좋게 만들며 관동맥에 주입되는 산소량이 늘어나 심폐기능을 향상시켜
    줍니다.


7. 복식호흡으로 인해 심장이 활발하게되어 심장이 튼튼해지고 혈액순환이 잘되면
    신진대사가 활발해지기 때문에 기초대사량이 증가하여 체중감량에 도움이 되며
    또한 배의 근육을 집중적으로 사용하기 때문에 배 주위의 체지방을 태워 다이어
    트에 효과적입니다.

Tip>
이 외에도 복식호흡은 복부의 팽창, 수축작용을 통하여 집중력 강화, 고혈압 저하,
등의 효과가 있습니다.

 

 복식호흡 다이어트 방법

첫번째, 긴장을 풀고 몸을 편안하게 한 상태로 바닥에 누워 주세요.


두번째, 누운 상태에서 무릎을 접어 배에 힘이 들어가도록 해줍니다.


세번째, 눈을 감고 배와 가슴에 두손(책을 이용하는 경우 복식호흡 효과가
             커짐)을 올려 복식호흡을 하고 있는지 확인할 수 있도록 합니다.


네번째, 배로 숨을 최대한 들이마신 후 1초정도 숨을 멈춰주세요.


다섯번째, 멈춘 숨을 최대한 내뱉으면서 배가 완전히 들어가도록 해줍니다.

Tip>
복식호흡은 공복에 하는 것이 좋습니다.

 

 다이어트 시작 전 체질분석부터

다이어트 방법에는 수천가지가 넘게 있지만 다이어트에는 꾸준한 노력이 필요합니다.
많은 분들이 다이어트를 시도하지만 꾸준함이 없어 포기하는 경우가 많이 있습니다.
하지만 이렇게 포기하는 경우에는 다이어트의 결과가 눈에 보이지 않기 때문이라고
할 수도 있습니다. 친구나 지인 등과 같이 다이어트를 시작하였으나 친구는 다이어
트의 결과가 눈에 보이지만 자신은 다이어트 결과가 눈에 보이지 않으니 포기를 하
게 되는 것이죠. 이럴 경우 해당 다이어트 방법은 친구와는 맞지만 자신과는 맞지
않는 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다.
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트 방법을 찾을 수 있도록 도와줍니다. 체질에 맞는 다이어트 방법 이외에도 다이어트
성공지수 및 예상 체중감량 등을 확인 할 수 있어 잦은 다이어트 실패를 경험하신 분들
이나 다이어트를 시작하려고 하시는 분들의 경우 먼저 자신의 체질을 확인하는 것이
현명한 선택일 듯 합니다.

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