건강 관리2012.03.07 23:44


올바른 수면자세 및 숙면 취하는 방법
1. 나쁜 수면자세의 원인
    ㄴ 비만, 기도, 코골이, 척추, 흉추, 통증
    ㄴ 허리디스크, 척추관협착증, 척추전만증
2. 올바른 수면자세
    ㄴ 차렷형 자세, 베개 높이, 쿠션, 무릎
3. 숙면 취하는 방법
    ㄴ 물, 규칙적인 생활, 알콜, 족욕, 반식욕, 흡연
    ㄴ 이불, 매트리스, 야식, 온도, 카페인, 조명
4. 숙면에 좋은 음식
    ㄴ 체리, 대추, 우유

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^










 올바른 수면자세 및 숙면 취하는 방법







안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 올바른 수면자세 및
숙면 취하는 방법에 대해 알아보겠습니다.








 나쁜 수면자세의 원인은?







1. 비만인 분들의 경우 체중이 증가하면서 목이나 혀, 편도 등이 함께 비대해져 기
    도가 좁아지는 경우가 많아 이로 인하여 수면 중 기도확보가 어려워지기 때문에
    코골이나 수면무호흡 현상이 일어나게 되고 가슴이 답답해 지면서 숨이 쉬어지
    지 않는 느낌을 받게 됩니다. 그래서 원활한 기도확보를 위하여 몸을 측면으로
    돌리고 수면을 취하게 된다고 합니다.


2. 척추와 흉추가 올바르게 정렬된 사람의 경우 똑바로 누워서 자더라도 불편함을

    느끼지 않지만 척추관협착증이나 허리디스크의 소인이 있는 사람의 경우 똑바
    누워서 자게되면 척추관이 좁아지고 하반신 부근 등과 관련된 신경을 압박하여
    통증이 올 수 있고 다리가 마비되는 듯한 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 이
    로 인해 똑바로 누워자는 것보다 옆으로 누워서 통증을 줄이고 수면을 취하게
    된다고 합니다.





Tip>
척추전만증이 있는 경우에는 엎드려서 다리를 구부린채 자야 편하게 느껴진다고
합니다.









 

 올바른 수면자세








올바른 수면자세는 척추의 배열이 생리적인 s자 곡선을 잘 유지하면서 척추를 이루
는 관절과 인대, 근육 등에 불필요한 힘이 가해지지 않게 취하는 것으로 좌우대칭의
균형에도 효과적입니다. 반듯하게 차렷형 자세로 누워 다리를 쭉 뻗고 자면 되는데
이렇게 수면을 취하는 경우에도 낮은 베개나 쿠션을 무릎 밑에 대고 자게 되면 허리
의 부담을 줄일 수 있습니다. 그리고 옆으로 누워서 자는 경우에는 다리와 어깨 높
이를 비슷하게 맞출 수 있는 정도의 베개나 쿠션을 무릎 사이에 끼면 부담을 줄일
수 있다고 합니다.





Tip>
베개의 높이는 누워있는 옆모습을 보았을 때 목뼈가 자연스럽게 c커브를 유지할 수
있는 6-8cm정도가 가장 좋습니다. 하지만 옆으로 누울 때에는 경추와 흉추가 일직선
을 이루는 10-15cm정도가 좋다고 합니다.









 

 숙면 취하는 방법







1. 늦은 시간까지 잠에 들지 못한 경우에는 잠들기 30분 전에 미지근한 물을 마셔주
    는 것이 좋습니다. 수면 상태에서도 몸은 약하게 신진대사가 진행되고 있어 땀이
    나 노폐물 등이 배출되는데 이렇게 물을 한잔 마셔주게 되면 밤새 체액의 균형을
    맞추고 신진대사를 원활하게 해준다고 합니다. 하지만 지나치게 많은 물을 섭취
    하게 되면 수면에 방해가 될 뿐 아니라 위산 분비를 촉진하거나 다음날 얼굴 등
    이 부을 수 있어 많이 섭취하는 것은 피해야 할 것 입니다.


2. 취침시간과 기상시간은 항상 일정하게 하는 등 규칙적인 생활을 유지하여 몸을

    적응시키는 것이 좋습니다.





Tip>
알콜을 섭취하게 되면 잠이 들고 난 후 알콜이 몸에 흡수되면서 심장박동이 빨라지
고 혈액은 더욱 빨리 돌게 된다고 합니다.








3. 수면을 취할 때는 체온이 1-2도 떨어지면서 휴식상태가 되는데 취침 전 반식욕
    이나 족욕을 하게 되면 체온이 높아져 우리의 몸은 체온을 내리기 위해 기전작
    용을 하도록 유도하여 긴장을 이완시켜주는 등 수면에 도움을 줄 수 있다고 합
    니다. 단, 심장병과 고혈압 등이 있으신 분들은 반신욕보다는 족욕을 하는 것이
    좋습니다.


4. 흡연은 각성효과가 있어 쉽게 수면에 들지 못하기 때문에 금연하는 것이 좋으나

    금연이 어려운 경우에는 취침 2-3시간 전에는 흡연하지 않는 것이 좋습니다.





Tip>
푹신한 매트리스를 이용하거나 무거운 솜이불을 덮게 되면 혈관이나 내장에 부담이
될 수 있습니다. 보통 이불의 경우 누워서 몸을 움직일 때 부담을 주지 않는 정도가
좋다고 합니다.









5. 잠자리에 들기 3시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 보통 음식물
    이 소화되는데 걸리는 시간은 2-3시간인데 잠들기 전에 음식을 섭취하게 되면 수
    면 중에 소화활동이 일어나 숙면을 방해하게 됩니다.


6. 잠자리에 들기 6시간 전에는 커피나 홍차, 녹차 등 카페인이 함유된 음식의 섭취

    를 피하는 것이 좋습니다.


7. 잠자리의 온도와 조명은 안락하게 하고 빛을 최대한 없애 어둡게 만드는 것이

    좋습니다.





Tip>
수면을 위해 수면제나 수면유도제를 복용하시는 분들이 있는데 수면제는 내성이 생
기거나 의존성이 생길 수 있고 수면의 질을 떨어뜨리므로 되도록 피하는 것이 좋습
니다.










 

 숙면에 좋은 음식







체리






대추






우유





Tip>
엎드려 자는 것은 일시적으로 허리를 편하게 할 수 있지만 이렇게 엎드려서 자는 것
이 오랜기간 지속되면 허리에 부담을 주게 됩니다.









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Posted by 달콩이 (행복한 블로그)

댓글을 달아 주세요

  1. 숙면을 취할때 수면 자세도 매우중요하네요 ^^
    유익한 정보 감사합니다 ~ ^^
    너무 잘 보고 갑니다~~ ^^ 편안한 시간되세요 ~~ ^^

    2012.03.07 23:55 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 좋은 글 잘 보고 갑니다. ^^

    2012.03.08 00:03 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 비밀댓글입니다

    2012.03.08 01:51 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 올바른 수면자세와 숙면 취하는 법 잘 보고 갑니다~

    2012.03.08 22:19 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 좋은정보 잘보고 갑니다~

    2016.02.22 14:06 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]