춘곤증 예방법과 원인 및 춘곤증에 좋은음식

춘곤증 예방법과 원인 및 춘곤증에 좋은음식
1. 원인
    ㄴ 계절, 기온, 긴장, 근육, 호르몬, 에너지 소비, 일출
2. 증상
    ㄴ 졸음, 피로감, 소화불량, 현기증
    ㄴ 식욕부진, 두통, 눈, 불면증
3. 춘곤증 예방법
    ㄴ 아침식사, 스트레칭, 산책, 운동, 수영, 자전거
    ㄴ 빈혈, 간염, 지방간, 갑상선질환, 고혈압
4. 춘곤증에 좋은음식
    ㄴ 바나나, 파인애플, 딸기, 콩

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 춘곤증 예방법과 원인 및 춘곤증에 좋은음식

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 춘곤증 예방법과 원인 및
춘곤증에 좋은음식에 대해 알아보겠습니다.

 춘곤증 원인

추운 겨울에는 우리 몸의 긴장감이 컸지만 봄으로의 계절 변화(기온 상승)로 인해
피부온도는 오르게 되고 긴장된 근육들이 이완되며 일부 호르몬 분비 패턴이 바뀌
게 되어 춘곤증이 오게 된다고 합니다. 즉, 계절의 변화에 우리 몸이 적응하는 과
정에서 발생하는 것이 춘곤증입니다. 그리고 추운 날씨에 줄어들었던 모세혈관은
다시 확장되면서 신진대사가 활발해지게 되어 에너지 공급과 소비(봄에는 겨울에
비해 단백질, 비타민 등 각종 영양소의 필요량이 증가하게 되는데 특히 비타민의
경우 필요량이 겨울보다 3-5배 정도 증가됨)가 늘어나게 되는데 이렇게 에너지 소
비가 늘어나게 되면 피로가 쌓이게 되어 춘곤증과 같은 피로감을 느끼게 되는 것
이죠.

Tip>
또한 겨울보다 1시간 정도 빨라진 봄의 일출은 뇌파각성을 유도하여 잠에서 일찍
깨어나게 되기 때문에 수면시간이 줄어들게 되는데 이렇게 부족한 잠을 보충하기
위해 낮에 춘곤증이 일어나게 된다고 합니다.

 

 춘곤증 증상

춘곤증의 일반적인 증상으로는 나른한 피로감, 졸음, 식욕부진, 소화불량, 현기증
등이 있으며 이 외에도 두통이나 불면증, 눈의 피로감 등의 증상이 나타나기도 합
니다. 만약 충분한 수면을 취했는데 다음날 졸음이 쏟아지거나 평소보다 식욕이 떨
어지는 경우, 몸이 나른해지는 경우 등의 증상이 있다면 춘곤증을 의심해 봐야 합
니다.

Tip>
특히 점심식사 후에는 소화기관으로 혈액이 몰려가기 때문에 뇌에 혈액량이 줄어들
면서 더불어 산소량도 줄어들어 졸음이 더 오게 됩니다.

 

 춘곤증 예방법

1. 점심을 평소보다 많이 섭취하게 되면 식곤증까지 오게되어 춘곤증의 강도는 더욱
    세진다고 합니다. 이를 예방하기 위해서는 반드시 아침식사(야채나 과일을 식사
    대용으로 가능)를 섭취하여 점심식사량을 줄이는 것이 좋습니다.


2. 직장인들의 경우 쉬는시간(or 2시간 마다)에 가벼운 스트레칭을 하여 긴장된 근
    육을 풀어주는 것이 좋으며 점심식사 후에는 가벼운 산책을 하는 것도 좋습니다.


3. 평소 규칙적이고 적당한 운동도 춘곤증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 하지만
    무리한 운동은 피로감이 더욱 쌓일 수 있으므로 자신의 체력에 맞게 적당히 하
    는 것이 좋습니다. 적당한 운동으로는 수영이나 자전거 타기 등이 있으며 매일
    30분-1시간 정도, 일주일에 3-5회 정도 하는 것이 좋습니다.

Tip>
건강한 사람의 경우 춘곤증은 1-4주 정도면 없어진다고 합니다. 만약 1-4주 정도의
시간이 지나거나 충분한 휴식을 취한 경우, 건강상 다른 문제가 없는 경우에도 피로
감(춘곤증 증상)이 계속 되는 경우에는 빈혈이나 간염, 고혈압, 지방간, 갑상선질환,
등에 의한 피로감일 수도 있다고 합니다.

 

 춘곤증에 좋은음식

바나나

파인애플

딸기

콩








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