우유다이어트방법과 우유다이어트효과(우유효능)

우유다이어트방법과 우유다이어트효과(우유효능)
1. 우유다이어트효과 (우유효능)
    ㄴ 당지수, 기초대사량, 다이어트, 당뇨병
    ㄴ 체지방, 칼슘, 요요현상, 지방분해, 고혈압
    ㄴ 저지방우유에 대해
2. 우유다이어트방법
3. 체질분석 테스트

노래들으면서 읽어 보세요 ^^

 우유다이어트방법과 우유다이어트효과 (우유효능)

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 우유다이어트방법과
우유다이어트효과에 대해 알아보겠습니다.

 우유다이어트효과 (우유 효능)

1. 식사 전 우유를 섭취하게 되면 음식의 전체 당지수를 낮게 만들어 주어 다이어트에
    효과적입니다.

2. 충분한 칼슘을 섭취하게 되면 식욕을 억제하게 되는데 우유에 함유되어 있는 칼슘은
    치즈나 멸치 등에 함유된 칼슘보다 흡수율이 높고 기초대사량 증가 및 포만감이 커
    다이어트에 효과적입니다.

Tip>
칼슘의 경우 우리의 몸에 쌓인 체지방을 밖으로 배출하는 기능을 하는데, 지방세포에
저장되어 있는 칼슘은 지방세포의 저장과 분해속도를 조절하는 역활을 합니다.
다시말해 세포에서 칼슘이 풍부해 진다면 지방세포의 축적보다는 연소를 촉진하게
되어 체지방을 감소케 하는 것이죠.

3. 우유에 함유된 공액리놀레산은 불포화지방으로 체지방을 녹이는 효과가 있습니다.

Tip>
야간에 야식의 유혹을 참기 어렵다면 우유를 한잔 마시는 것도 좋은 방법입니다.

4. 우유에 함유된 칼슘, 마그네슘 등과 같은 미네랄이 체액의 산성화를 막아주어 뼈
    속의 칼슘이 녹아 나오는 것을 예방 할 수 있습니다.

5. 우유에 함유된 칼슘이 체지방 연소를 촉진하고 우유 속 유단백이 근육 손실을 억제
    하기 때문에 요요현상을 예방 할 수도 있습니다.

6. 또한 칼슘은 복부지방의 지방분해 속도를 높여 고혈압이나 제2형 당뇨병의 위험을
    줄여 줍니다.

Tip>
저지방우유에 관해

저지방우유의 지방 함유량은 1-2%정도(일반우유의 경우 3-4% 정도)로 비만이나 고혈압
등 성인병 환자에게 특히 좋으며 성인병 예방에도 도움이 됩니다. 하지만 우리의 몸에
필요한 요소를 적정량 섭취하는 것이 꼭 필요 하기 때문에 다이어트를 위하여 저지방
우유를 섭취하는 것은 피해야 합니다. (우유의 지방 함유량의 최대는 4% 정도)

 

 우유다이어트방법

흔히 다이어트를 시도하게 되면 칼슘, 비타민 등이 부족해 진다는 연구결과가 있습니다.
하지만 우유를 섭취하게 되면 필수 영양분을 보충할 수 있기 때문에 영양결핍 등으로
인한 부작용 등이 없는 것이 우유다이어트의 가장 큰 장점이 아닐까 합니다. 하지만
우유를 무작정 많이 마시게 된다면 필수 영양소를 보충 할 수 있지만 열량이 올라가게
되어 다이어트를 실패 할 수 있으니 기억하시기 바라며 우유다이어트 방법에 대하여
알아보겠습니다.

먼저 우유 다이어트 방법은 쉽습니다. 다른 원푸드 다이어트(한가지 음식만 섭취)와는
달리 식전에 우유를 섭취하면 되는 것이죠. 하루에 1500kcal 정도의 저열량 식사를
하면서 식사 전에 1잔의 우유를 섭취하면 됩니다. 특히 우유의 경우 유지방이 포만감을
높여 줄 뿐만 아니라 포만감을 오랫동안 지속하도록 해주는 작용을 하여 식사 시 음식물
의 섭취량을 줄일 수 있습니다. 또 다른 방법으로는 근력운동 후 우유를 1잔 마셔 주는
것입니다. 한 연구 결과에 따르면 이렇게 운동 후 우유를 마셔 주게 되면 근육량은
증가되고 지방량은 감소 하였다고 합니다.

Tip>
외국의 연구결과에 따르면 하루에 우유를 350g 정도를 2년간 꾸준히 섭취한 결과 체중
이 6kg정도 감소하였으며 반컵 정도 우유를 2년간 꾸준히 섭취한 사람들의 경우에는
3kg 정도 감소하였다고 합니다.

 

 체질분석 테스트

특히 다이어트 기간이 길어지게 되면 여러 부작용이 나타나게 되는에 이런 부작용이
없는 것이 위에서 언급했듯이 우유다이어트가 아닐까 생각합니다. 하지만 이렇게 우유
를 이용한 다이어트를 시도하더라도 본인의 체질을 확인하고 그에 걸맞는 운동 등을
함께 병행한다면 더욱 쉽게 다이어트를 성공할 수 있을 것입니다. 아래 추천링크에서는
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