토마토 다이어트 방법과 토마토 다이어트 효과 (토마토 효능)

토마토 다이어트 방법과 토마토 다이어트 효과 (토마토 효능)
1. 토마토 다이어트 효과 (토마토 효능)
2. 토마토 다이어트 방법
3. 활용법 - 올리브 오일
4. 섭취시 주의점 - 설탕
5. 고르는 방법
6. 체질분석 테스트

노래들으면서 읽어 보세요 ^^

 토마토 다이어트 방법과 토마토 다이어트 효과
                                                      (토마토 효능)

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 토마토 효능과 토마토다이어트 방법
및 주의점에 대해 알아보겠습니다.

 토마토 다이어트 효과 (토마토 효능)

1. 토마토에는 라이코펜 성분이 많이 함유되어 있어 항암 효과가 뛰어납니다.

2. 또한 라이코펜 성분은 노화의 원인인 활성산소를 억제하는 작용도 합니다.

3. 토마토에는 비타민과 미네랄이 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부미용이나 노화방지에도
     효과적입니다.

4. 또한 비타민과 미네랄이 모발을 탄력있고 윤기있게 만들어 줍니다.

5. 토마토에는 물에 녹지 않는 식이섬유가 많이 함유되어 있기 때문에 포만감을 쉽게
     느낄 수 있어 다이어트에도 효과적입니다.

6. 또한 풍부한 섬유질은 장운동을 도와주어 배변활동을 원활하게 합니다.

7. 토마토에 함유된 멜라토닌 성분이 스트레스를 감소시켜 주고, 숙면을 도와줍니다.

8. 토마토는 체내의 수분량을 조절하여 과식을 억제하도록 도와 줍니다.

9. 토마토에 함유된 비타민k는 골다공증을 예방하는데 효과가 있습니다.

10. 또한 토마토는 노인성 치매나 당뇨병을 예방 하는데도 효과가 있습니다.

11. 토마토에 함유된 루틴은 모세혈관을 강화시켜 혈압을 낮추어 주는 효과가 있습니다.

Tip>
토마토의 경우에는 익혀 먹을수록 라이코펜의 흡수율이 높아지게 됩니다.

중간크기 토마토 칼로리 = 1개 40kcal (100g = 16kcal)

 

 토마토다이어트 방법

토마토 다이어트 방법은 생각보다 쉽습니다. 매 끼니 토마토를 섭취하는 것이 아닌
저녁에 토마토를 섭취 하는 것이죠. 또한 배고픔을 느낄 때 토마토로 간단히 포만감을
느낄 수 있어 간식으로 섭취 하셔도 됩니다.

위에서 언급한 라이코펜은 기초대사와 지방연소율을 높여 주기 때문에 살이 빠지기
쉬운 체질로 만들어 주게 되는데요. 이 라이코펜의 경우 섭취 한 후 6시간 정도 지난
다음에 효능이 발휘 된다고 합니다. 그러므로 저녁식사(평소 양보다 적게 섭취) 이후
토마토를 섭취하면 되며 이렇게 저녁에 토마토를 섭취하게 되면 미용효과와 더불어
다이어트 효과 까지 볼 수 있는 것이죠. 토마토 섭취 시에는 생토마토로 그냥 먹거나
익혀 먹는 것이 가장 좋지만 내키지 않은 경우에는 토마토 주스를 1컵 드시는 것도
좋은 방법입니다.

Tip>
저녁에 먹는 토마토(저녁식사를 하지 않은 경우)의 경우 중간 사이즈로 2알, 방울
토마토를 먹는 경우에는 17알 정도가 가장 적당합니다. 저녁식사(평소 양보다 적게
섭취)를 한 경우에는 반으로 줄여서 섭취하여 주시면 됩니다.

 토마토의 효능을 극대화 시키기 위해서는 공복에 섭취하는 것이 가장 좋다고 합니다.

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다이어트 성공 지수 등을 확인 할 수 있어 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다.
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확인하고 시작하는 것이 현명한 방법입니다.

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 토마토 활용법

1. 토마토를 올리브 오일에 살짝 익혀 먹게 되면 라이코펜 흡수율은 2-3배 증가하고,
     비타민a(5배), 비타민b1(4배), 비타민b2(6배), 비타민c(2배) 등이 늘어나게 되어
     더욱 몸에 좋은 성분을 드실 수 있습니다.

2. 기름진 음식(고기, 생선 등)을 섭취 할때 토마토를 같이 먹게 되면 소화를 촉진
     시킬 수 있습니다.

Tip>
올리브오일에는 불포화지방산인 올레산이 함유되어 있어 뇌 세포막의 유연성을 유지
하도록 도와줘 뇌질환을 예방해 주며 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 효과, 변비예방 및
변비 완화 등에 도움을 줍니다.

 

 좋은 토마토 고르는 방법

1. 과실이 크고 단단한 토마토
2. 모양이 풍만하고 둥근 토마토
3. 붉은 빛이 선명하고 균일한 토마토
4. 꼭지가 선명한 초록색을 띄는 토마토
5. 꼭지가 단단하고 시들지 않은 토마토
6. 표면이 쭈글해 보이지 않는 토마토

Tip>
토마토는 냉장고 보다 통풍이 잘되고 그늘진 상온(15-25도)에서 보관하는 것이 좋으며,
보관일은 7일을 넘기지 않는 것이 좋습니다.

 

 토마토 섭취시 주의점

예전에는 토마토에 설탕을 많이 뿌려 먹었지만 요즘에는 많이 알려져서 그런지 설탕을
뿌려 먹는걸 못봤는데요. 그렇다면 왜 설탕을 뿌려 먹으면 안될까요? 그건 바로 토마토
에 함유된 비타민b(당질대사를 도와 열량발생효율을 높여주는 역활) 성분이 설탕을
분해하는데 쓰여지기 때문에 비타민b를 흡수 할 수 없기 때문입니다. 이 이유 때문이
아니더라도 설탕은 다이어트에 방해가 되겠죠?

 체질분석 테스트

한가지 음식만 섭취하는 이른바 원푸드 다이어트. 원푸드 다이어트는 건강에 나쁜 영향
은 물론, 필연적으로 요요현상이 오기 때문에 무조건 피해야 합니다. 다이어트는 운동과
식이요법을 병행하며 오랜기간 자신과의 싸움을 이겨야 합니다. 하지만 이렇게 오랜기간
다이어트를 하였다고 하더라도 개인의 체질에 맞는 다이어트 방법이 있어 무조건 성공을
할 수 있는 것은 아니기 때문에 다이어트 시작 전 자신의 체질을 확인하고 다이어트를
시작하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 아래 추천링크에서는 전문가와의 상담을 통해 자신
의 체질과 체질전환 가능성, 다이어트 성공 지수 등을 확인 할 수 있어 다이어트에 큰
도움이 될 수 있습니다. 만약 잦은 다이어트 실패를 경험 하신 분들은 아래 추천링크에서
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