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건강 관리

우울증 자가진단 테스트와 우울증 극복방법 및 우울증 증상


우울증 자가진단 테스트와 우울증 극복방법 및 우울증 증상
1. 우울증증상 및 뜻 
2. 우울증 자가진단 테스트 -  9가지
3. 우울증 극복방법 및 예방법
4. 좋은음식 - 호두, 바나나, 감자

노래들으면서 읽어 보세요 ^^



 

 우울증 자가진단 테스트, 우울증 극복방법, 우울증 증상






안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 우울증 자가진단 테스트와

우울증 극복방법 및 우울증 증상에
대해 알아보겠습니다.






 우울증이란?






평생에 한번 이상 우울증에 걸릴 확률이 10-20% 라고 합니다. 즉, 매우 흔한 질병 중
하나인 우울증은 남성보다는 여성이 2배 정도 많이 발병하게 되고 모든 연령층에서
나타 날 수 있지만 젊은층 보다는 노인층에서 많이 발병한다고 합니다. 하지만 젊은층
에서의 우울증 발병률도 무시 못할 정도이지요.





이 우울증은 감정이나 생각, 행동 등에 변화를 일으키는 질환으로 사회능력을 저하

시키고 다른 질환의 발병률 또한 증가 시키게 되는데, 특히나 사회적으로 문제가 되고
있는 자살(OECD 국가중 한국이 자살율 1위)의 90% 이상이 우울증과 관계가 깊습니다.



Tip>
우울증은 신체적변화나 심리적인 갈등, 사회적 환경 등 이 세가지 중에서 어느 한가지
라도 흔들리게 되는 즉, 불균형을 이루게 되면 우울증이 유발됩니다. 특히 이 세가지
중에서 어느 한가지만이 중요한 것이 아니라 세가지 모두가 중요합니다.




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 우울증 증상







우울증 증상 중 가장 심각한 것이 바로 자살입니다. 위에서 살짝 언급했었는데요.
우울증 환자의 60% 정도는 자살을 생각하고 10% 정도는 자살을 시도 한다고 합니다.
또 다른 증상으로는 흥미 상실, 수면장애, 불안감, 식욕감소, 체중저하 등이 있으나
적게는 식욕증가나 수면이 길어지는 증상이나 집중력 저하의 증상이 나타 날 수도
있다고 합니다. 위 증상 중 90% 정도는 수면 장애(저녁에 잠이 못들고 잠을 들더라도
아침일찍 깨거나 수면중 자주 깨어나게 됨)와 불안감 증상을 보이게 됩니다.



Tip>
낮은 확률로 신체 증상을 호소하는 우울증 환자도 있습니다.






 

 우울증 자가진단 테스트






1. 무기력하고 매일 피로를 느낀다.
2. 사고력과 집중력이 떨어진다.
3. 죽음에 대한 생각을 반복적으로 한다.
4. 매일 불면에 시달리거나 잠을 너무 많이 잔다.
5. 매사에 의욕이 없고 안절부절 못한다.
6. 우울하다, 슬프다, 울고싶다 라는 감정이 자주 보인다.
7. 일상생활이나 활동에 대해 흥미나 즐거움이 감소했다.
8. 자신에 대한 초라함이나 무가치감, 불필요한 죄책감이 든다.
9. 식이조절을 하지 않았으나 한달 사이 체중이 5%이상 변화 되었다.



 위 9가지 증상 중 5개 이상에 해당되고, 2주 이상 증상이 계속 된 경우에는

    우울증이 의심 되므로 전문의와의 상담이 필요합니다.






 우울증 극복방법 및 예방법







1. 우울한 기분이 들때면 가족이나 친구 등과 대화를 나누는 것도 좋습니다.



Tip>
단체활동(계모임, 운동모임)에 참여하는 것도 좋은 방법입니다.




2. 몸에 무리가 가지 않을 정도로 즐겁게 운동을 한다면 우울증을 예방 할 수 있습니다.

     만약 운동 할 시간이 없을 정도로 바쁘다면 되도록 걷는 생활을 하는 것도 좋습니다.





3. 평소 수면 습관을 규칙적으로 하여 이를 지키는 것도 좋은 방법입니다.

4. 담배나 술은 우울증을 유발 할 수 있으므로 금연, 금주 하여야 합니다.

5. 하루에 10분 이상은 햇볕을 쬐어 주는 것도 도움이 됩니다. 따뜻한 햇볕을 쬐게

     되면 세로토닌이 분비 되는데 세로토닌이 우울한 기분을 날려 버릴 수 있기 때문
     입니다.








 

 우울증에 좋은 음식





호두





바나나






감자





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