[족저근막염] 발뒤꿈치 통증, 발뒤꿈치 아픈이유는 족저근막염?

발뒤꿈치 통증, 발뒤꿈치 아픈이유는 족저근막염?
1. 족저근막염이란?
     ㄴ 발뒤꿈치 통증, 충격흡수
2. 원인
     ㄴ 마라톤, 비만, 운동, 신발, 호르몬, 하이힐
3. 족저근막염 증상
     ㄴ 발바닥 앞쪽, 뒤쪽 통증, 골극화 현상
4. 예방법
     ㄴ 잔디밭, 운동장, 신발, 천천히 운동
     ㄴ 수영, 스트레칭

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 

 발뒤꿈치 통증, 발뒤꿈치 아픈이유는 족저근막염?

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 발뒤꿈치 아픈이유, 발뒤꿈치 통증의
이유인 족저근막염에 대해 알아보겠습니다.

 족저근막염이란?

족저근막은 발 뒤꿈치뼈에서 시작하여 발바락 부위까지 발바닥 전체를 둘러싸고 있
는 부채꼴 모양의 단단한 섬유막을 말하며 이 족저근막이 손상을 받아 염증이 생기
는 질환을 존저근막염이라고 합니다. 족저근막은 발바닥에 가해지는 충격을 흡수하
는 역활을 하지만 발을 무리하게 사용하게되면 족저근막염이 발생률이 높아지며 우
리나라의 1% 정도가 족저근막염을 앓고있다고 합니다.

Tip>
족저근막은 연령이 증가함에 따라 균열이 생겨 염증이 발생하기 쉽습니다.

      로그인 필요없는 손가락 추천 눌러주시면 저에게 큰 힘이 됩니다 ^^




 

 족저근막염 원인

족저근막염은 지속적으로 발바닥에 충격을 주는 마라톤같은 운동이나 높게 점프한
다음 착지했을 때, 장시간 오래 서있어야 하는 직업을 가지신분, 운동을 장시간 하
였을 때, 갑자기 많은 양의 운동을 하였을 때, 체중증가, 폐경기 여성, 굽이높은 신
발이나 굽이 너무 평평한 신발을 신는 경우 등이 원인으로 발생할 수 있으나 운동량
에 상관없이도 성별이나 발모양에 따라서 발생할 수 있다고 합니다.

Tip>
족저근막염 증상이 있는 경우 대부분의 사람들이 오랜만의 운동으로 인해 일시적으
로 통증이 생겼다는 생각을 가지고 있으나 족저근막염은 치료기간이 길고 재발이 잦
기 때문에 완치보다는 꾸준한 관리가 필요하며 초기치료가 중요하다고 합니다. 그리
고 치료가 늦어진다면 만성통증으로 확장될 위험성도 있습니다.

 

 족저근막염 증상

먼저 족저근막염은 아침에 첫발을 내딛을때 가장 심하게 느껴집니다. 잠을 자는동안
수축해 있던 근막이 첫발을 디딜때 갑자기 팽창하기 때문이죠. 보통은 걷거나 서있
을 때 발뒤꿈치 앞부분이나 안쪽에 통증이 나타나게 되며 발가락을 위로 젖혔을때도
발바닥에 통증이 나타납니다.
그리고 족저근막염은 성별에 따라 통증부위가 틀리게 나타날 수 있습니다. 보통 남
성들의 경우 과도한 운동이나 과체중으로 인하여 발뒤꿈치의 통증이 심해지며 족저
근막이 손상되고 회복하기를 반복하면서 족저근막염이 뼈처럼 굳어지는 골극화 현상
이 나타나기도 합니다. 무리한 운동을 하지않는 젊은 여성들의 경우에는 하이힐을
즐겨신기 때문에 무게 중심이 앞으로 쏠려 발 앞쪽의 통증이 생기는 경우가 많으며
폐경기 여성들의 경우에도 발바닥 앞쪽의 통증이 심하게 나타나는데 이는 호르몬의
변화로 인해 지방층이 얇아졌기 때문이라고 합니다.

Tip>
족저근막염으로 인한 통증은 발에 무리를 덜주면 나아지는듯하다 저녁때가 되면 통
증이 다시 찾아온다고 합니다.

 

 족저근막염 예방법

1. 굽이 높은 신발(하이힐 등)은 체중이 한쪽으로 쏠리고 굽이 낮은 신발은 보행의
    충격을 충분히 흡수하지 못합니다. 즉, 신발의 선택이 중요한 것이죠.


2. 조깅이나 마라톤을 하는 경우 신발과 깔창을 기능성이 좋은것으로 신는 것이 좋
    습니다.

3. 운동은 아스팔트보다는 잔디밭이나 운동장 등에서 운동하는 것이 좋습니다.


4. 그리고 운동도 갑자기 시작하는 것보다 몸에 익숙해지도록 천천히 단계별로 진행
    하는 것이 좋습니다.

5. 비만인 분들은 체중감량이 필요한데 걷기 운동보다 발에 하중이 덜가는 수영같은
    운동이 도움이 될 수 있습니다.


6. 오래 서 있는 직업을 가지신 분들은 1시간에 한번은 스트레칭을 통해 근육을 이
    완시켜 주는 것이 좋습니다.







추천글

[다이어트 정보] - [식욕억제 방법] 렙틴호르몬 증가방법과 식욕억제 방법
[다이어트 정보] - [다이어트 식이요법] 다이어트 식이요법 어떻게??
[다이어트 정보] - [네거티브 다이어트] 네거티브 칼로리 다이어트 방법은?
[다이어트 정보] - 다이어트 작심삼일? 작심삼일 다이어트 피하려면?
[다이어트 정보] - [다이어트 성공 비법] 다이어트 성공은 어렵다?
[다이어트 정보] - 요요현상 막는법? 요요현상없는 다이어트 방법은?
[다이어트 정보] - 다이어트 운동 방법과 다이어트 운동 추천
[다이어트 정보] - 습담증이란? 잦은 다이어트 실패는 습담증 때문?
[다이어트 정보] - [지방제거음식] 지방제거음식은 어떤게 있을까? 지방제거음식 확인!!

  블로그가 마음에 들면  구독+ 버튼을 눌러 주세요. 쉽게 구독 할 수 있습니다.

  좋은 정보가 많아요~ 그냥 나가지 마시구요~ 한번 둘러 보세요 ^^ 

  불펌은 금지 입니다. 글을 퍼가지 마시고 링크만 걸어 주시기 바랍니다.