[야식증후군] 야식증후군 원인과 증상 및 예방법

[야식증후군] 야식증후군 원인과 증상 및 예방법
1. 야식증후군이란?
     ㄴ 저녁에 폭식을 반복
2. 야식증후군 원인
     ㄴ 스트레스
3. 증상
     ㄴ 소화불량, 위궤양, 식도염
4. 비만원인
     ㄴ 부교감신경
5. 예방법
     ㄴ 책읽기, 산책, 스트레스 해소
     ㄴ 물, 우유, 오이, 규칙적인 식습관

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

     
 

 [야식증후군] 야식증후군 원인과 증상 및 예방법

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 야식증후군 원인과 증상,
야식증후군 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 야식증후군이란 무엇일까?

야식증후군이란 살이찌는 것이 무서워 아침과 점심은 대충먹거나 굶게되고 저녁에
배고픔에 힘들어 아침과 점심때 부족했던 열량을 한번에 몰아서 먹는 폭식을 반복
하는 경우를 말하는데, 간단히 말한다면 낮에는 식욕이 없다가 밤에 식욕이 증가
하게 되어 과식을 하게 되는 것을 말합니다. 저녁식사 이후에 섭취하는 양이 하루
섭취량의 50%를 넘기는 경우나 고탄수화물 음식을 섭취해야만이 잠이 오는 경우라면
야식증후군을 의심해 보아야 합니다.



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 야식증후군 원인

야식증후군은 아직 정확한 원인이 밝혀지지 않았습니다. 다만 스트레스가 원인이
될 수 있다고 합니다. 우리의 몸은 스트레스를 받게 되면 부신에서 스트레스 호르몬
인 코르티솔의 분비가 증가하게 되고 세로토닌의 분비는 촉진하게 된다고 합니다.
코르티솔에 의하여 식욕이 증가하게 되며 세로토닌의 분비를 촉진시키기 위해 단
음식 등을 먹고 싶어지게 되는 것이죠.

 야식증후군 증상

야식증후군은 여러 증상이 나타 날 수 있습니다. 특히 야식증후군이 스트레스로
인해 발생할 수도 있기 때문에 스트레스와 함께 야식으로 매운음식 등을 섭취하게
된다면 궤양이나 소화불량이 생길 가능성이 커지고 야식을 먹고 바로 잠을 자게
될때 위와 식도의 괄약근이 열리고 음식물들이 식도로 역류되어 식도염 등 각종
소화기 질환이 발생 할 수도 있습니다. 이렇게 식도염으로 가슴이 쓰려 잠을 깨는
경우도 있구요. 다른 증상으로는 낮에 식욕이 없다가 하루 섭취량의 50%를 저녁
이후에 게걸스럽게 먹게 되거나 잠을 자다가 식욕을 느끼게 되는 증상이 있습니다.

Tip>
야식증후군의 경우 불면증 등의 수면장애가 동반되는 경우가 많다고 합니다.

 

 야식증후군으로 인해 비만

특히 야식을 먹게 되면 살이 찌게 될 가능성이 높아지게 됩니다. 일반적으로 알고
있는 사실이죠. 이렇게 밤에 음식을 먹게 되는 경우 살이 찌게 되는 이유는 밤에
부교감신경의 작용이 지배적이라 섭취한 칼로리를 에너지원으로 사용하지 않고 지방
으로 전환해 몸에 축적하기 때문입니다.

Tip>
낮에는 교감신경의 작용이 지배적이라 섭취한 칼로리를 에너지로 소비하는 방향으로
대사가 이루어 집니다.

 

 야식증후군 예방법

1. 저녁에 먹고싶은 충동이 생긴다면 산책이나 책 읽기 등 다른 일을 해보도록
     노력 해 봅니다.

2. 아침식사는 소량이라도 꼭 먹도록 해야 합니다.

3. 식사를 할때는 꼭꼭 씹어 드셔야 합니다.

4. 식욕을 참기 힘든 경우에는 물을 마시거나 우유, 오이 등의 음식을 먹어도 도움
     이 될 수 있습니다.

5. 스트레스가 원인이 될 수 있는 만큼 평소 스트레스 해소에도 노력하여야 합니다.

6. 평소 규칙적인 식습관 즉, 정해진 식사시간에 조금씩 먹는 습관을 들이도록 노력
     해야 합니다.

Tip>
배고플 때까지 기다리지 말고 정해진 시간에 조금씩 먹는 습관이 필요합니다.

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