추석 다이어트 방법과 추석 음식 칼로리

추석 다이어트 방법과 추석 음식 칼로리
1. 다이어트의 적은 명절?
    ㄴ 체중감량보다 체중유지 목표
2. 추석 다이어트 방법
    ㄴ 식사 전 물 섭취, 칼로리 낮추기
    ㄴ 저칼로리 음식, 후식, 활동량 늘리기
3. 추석 음식 칼로리
4. 다이어트 시작 전 체질분석부터

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 추석 다이어트 방법과 추석 음식 칼로리

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 추석 다이어트 방법과
추석 음식 칼로리에 대해 알아보겠습니다.

 다이어트의 적은 명절?

일반적으로 다이어트의 적이 명절이라고 생각 하실겁니다. 하지만 의외로 명절에도
식욕을 잘 억제하는 등 체중을 잘 관리하고 있다고 합니다. 다이어트 중인 여성들을
상대로 조사한 결과에 따르면 약 70%가 체중이 감소하였거나 체중을 그대로 유지하
였다고 합니다. 즉, 명절로 인하여 체중이 증가한 여성은 30% 정도인 것이죠. 이렇
게 체중을 유지하거나 감소한 여성들의 경우 체중관리를 잘 하였기 때문이며, 체중
이 증가한 분들은 체중관리에 소홀하였으니 이번 명절에는 체중관리에 조금 더 신경
을 써야 할 듯 합니다. 그럼 추석 다이어트 방법에 대해서 알아볼까요?

Tip>
명절에는 체중을 감량한다는 목표보다는 지금 체중을 그대로 유지하기 위해 노력
해야 합니다. 체중감량보다 체중을 유지하겠다는 목표를 가지고 다이어트를 하여
야 스트레스도 덜 받고 체중관리에 도움을 받을 수 있기 때문이지요.

 추석 다이어트 방법

1. 식사 전 물 섭취

먼저 식사 전에 물을 충분히 마시게 된다면 포만감을 줄 수 있어 식사시 음식의 양
을 줄일 수 있습니다. 적당한 물 섭취량은 하루 1.5 - 2L 정도의 물을 마시는 것이
며 충분한 수분섭취는 건강과 피부, 다이어트에 도움이 됩니다.

 

2. 칼로리 낮추기

전류는 기름에 부쳐내기 때문에 칼로리가 높습니다. 식사를 할때에는 식이섬유가
풍부하고 칼로리가 낮은 나물 종류의 음식부터 섭취하여 포만감을 생기게 한 후 전
류와 같은 기름진 음식을 섭취하는 것이 칼로리를 낮출 수 있습니다. 그리고 식사
시에는 꼭꼭 씹어 먹으며 천천히 식사(20분 정도)하는 것이 도움이 됩니다. 이렇게
천천히 식사를 하는 것만으로도 다이어트와 건강을 모두 잡을 수 있습니다.

Tip>
나물에 밥을 비벼 먹게 되면 음식 양을 조절하기 힘들기 때문에 밥과 반찬을 따로
먹는 것이 도움이 됩니다.

3. 저칼로리 음식

전을 부칠 경우 기름기를 줄인다면 음식을 저열량으로 만들 수 있습니다. 전을 부칠
때에는 기름을 팬에 직접 두르지 말고 팬을 달군 다음에 식물성 기름을 묻힌 종이로
살짝 닦아 낸 뒤 사용하는 것이 도움이 되며 튀김옷은 얇게, 그리고 튀긴 이후에는
냅킨이 깔린 소쿠리에 담아 냅킨이 기름을 흡수하도록 하여야 합니다.

4. 후식은 어떤걸로?

명절, 식사이후 후식으로 약과나 한과를 많이 먹지만 이는 설탕이나 꿀 등을 섞어
만든 음식이기 때문에 다이어트에 방해가 되지요. 약과나 한과보다는 칼로리가 낮은
과일을 후식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

Tip>
추석 이후에 남은 음식을 처리하기 위해 과식을 한다면 다이어트에 방해가 될것은
당연합니다. 이럴 경우 음식을 억지로 먹지 말고 남은 음식을 냉동시켜서 먹을만큼
만 적당량 꺼내서 해동하여 먹는 것이 좋습니다.

5. 활동량 늘리기

명절에는 활동량이 적은 반면에 섭취하는 칼로리가 많습니다. 식후에는 앉아서 티비
를 시청하는 것보다는 가벼운 산책으로 동네를 돌아본다든지, 집안일을 돕기, 다 같이
모여 민속놀이 즐기기 등을 하는 것이 좋습니다.

Tip>
귀성길, 귀경길.. 오랜시간 차안에서 입이 심심하지요? 미리 집에서 당분이 낮은
과일 등을 챙겨서 귀성길, 귀경길에 오르는 것이 좋습니다.

 추석 음식 칼로리

음식	칼로리
꼬치전	582kcal
산적	653kca
도라지나물	197kcal
고사리나물	73kcal
숙주나물	14kcal
소고기완자전	234kcal
송편	338kcal
잡채	191kcal
동태전	195kcal
단감	75kcal
배	150kcal
포도	60kcal
사과	150kcal
식혜	250kcal
청주	65kcal

                                         술, 음료 : 한잔 기준 / 음식 : 1인분 기준 / 과일 : 100g 기준




 음식은 조리법에 따라 칼로리가 달라질 수 있습니다 ^^

 다이어트 시작보다 체질분석부터

다이어트 시작 전에 자신의 체질을 분석하는 것이 먼저입니다. 개인마다 체질이
모두 다르기 때문에 체질에 따른 다이어트 방법이 틀리기 때문이지요. 인기있는
다이어트 방법을 시도하더라도 a는 성공을 하고 b는 포기하는 이유가 바로 자신
과 맞지 않는 다이어트를 시도 하였기 때문에 다이어트 효과가 나타나지 않기 때
문입니다. 아래 추천링크에서는 전문가와의 무료상담을 통하여 체질을 확인 할
수 있으며 체질에 따른 다이어트 방법과 예상 체중감량, 다이어트 성공지수 등을
확인 할 수 있습니다. 현재 다이어트를 시도하고 계신 분들이나 잦은 다이어트
실패를 경험하신분, 다이어트를 시작하려고 준비하시는 분들의 경우에는 먼저 자
신의 체질을 확인하는 것이 현명한 선택입니다.

추천링크 - 다이어트 시작 전 알아야 하는 체질 맞춤 분석테스트 및 무료상담
추천링크 - 다이어트 시작 전 다이어트 성공지수, 예상 체중감량 확인 및 무료상담

 즐거운 추석, 다이어트로 인한 과도한 스트레스 보다는 편안한 마음으로
    적당히 음식을 즐기는 것이 좋습니다.





추천글

[다이어트 정보] - [수건 다이어트] 간편한 수건 다이어트로 복근 운동법
[다이어트 정보] - [다이어트 식이요법] 다이어트 식이요법 어떻게??
[다이어트 정보] - [상상줄넘기] 노라인 줄넘기 다이어트 추천 및 상상줄넘기 방법
[다이어트 정보] - [네거티브 다이어트] 네거티브 칼로리 다이어트 방법은?
[다이어트 정보] - 다이어트 작심삼일? 작심삼일 다이어트 피하려면?
[다이어트 정보] - [다이어트 성공 비법] 다이어트 성공은 어렵다?
[다이어트 정보] - [다이어트 습관] 다이어트 전에 자신의 다이어트 습관을 되돌아보자
[다이어트 정보] - 다이어트 운동 방법과 다이어트 운동 추천
[다이어트 정보] - 습담증이란? 잦은 다이어트 실패는 습담증 때문?
[다이어트 정보] - [요요현상] 요요현상 원인 및 잦은 요요현상에 대해

  블로그가 마음에 들면  구독+ 버튼을 눌러 주세요. 쉽게 구독 할 수 있습니다.

  좋은 정보가 많아요~ 그냥 나가지 마시구요~ 한번 둘러 보세요 ^^ 

  불펌은 금지 입니다. 글을 퍼가지 마시고 링크만 걸어 주시기 바랍니다.