콜레스테롤 낮추는 음식과 콜레스테롤 정상수치 및 종류

콜레스테롤 낮추는 음식
콜레스테롤 정상수치 및 종류
1. 콜레스테롤이란?
2. 콜레스테롤 종류
    ㄴ 고밀도콜레스테롤[HDL, 착한 콜레스테롤]
    ㄴ 저밀도콜레스테롤[LDL, 나쁜 콜레스테롤]
3. 콜레스테롤 정상수치
4. 콜레스테롤 낮추는 음식
    ㄴ 호두, 연어[오메가3 지방산이 풍부한 생선]
    ㄴ 올리브유[식물성기름], 오이, 김, 콩

 

 콜레스테롤 낮추는음식과 콜레스테롤 정상수치 및 종류

 

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식과
콜레스테롤 종류 및 콜레스테롤 정상수치를
알려 드리겠습니다.

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 콜레스테롤이란?

 

콜레스테롤은 혈액을 통하여 운반되며 모든 동물 세포의 세포막에서 발견되는 지질
입니다. 우리의 몸에서 콜레스테롤은 소화기관에서 음식물을 흡수하거나 간의 분비
합성작용을 통하여 조절되며 HDL과 LDL 콜레스테롤 이렇게 2가지로 나눠지게 됩니다.

Tip>
콜레스테롤을 관리하기 위해서는 평소 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 콜레스테롤 종류

 

고밀도 콜레스테롤 [HDL] - 좋은 콜레스테롤

좋은 콜레스테롤로 알려진 고밀도 콜레스테롤은 혈관에 쌓여있는 저밀도 콜레스테롤을
간으로 운반하여 분해하는 역활을 합니다. 즉, HDL은 혈관에 쌓여있는 불필요한
콜레스테롤을 청소해 주어 피를 깨끗하게 해 주는 콜레스테롤로써 HDL이 높다면
동맥경화를 막을 수 있으며 암에 걸릴 확률이 줄어들게 됩니다.

Tip>
수영이나 자전거 등의 유산소 운동을 꾸준히 하여 HDL을 높여 주는 것이 좋습니다.

 

저밀도 콜레스테롤 [LDL] - 나쁜 콜레스테롤


나쁜 콜레스테롤로 알려진 저밀도 콜레스테롤은 혈액 안에서 콜레스테롤을 운반하는
지단백입니다. 보통 계란 노른자나, 새우, 버터 등의 음식에 많이 들어 있으며
이러한 음식을 과다하게 먹게 된다면 체내에 LDL이 축적되게 됩니다.
그리고 저밀도 콜레스테롤은 입자크기가 커서 동맥 내부로 들어가게되면 외부로
빠져나오기가 힘들고 고지혈증이나 심장질환 등의 심혈관 질환과 성인병, 동맥경화
의 원인이 되기도 합니다.

Tip>
저밀도콜레스테롤의 경우 흡연, 운동부족 등으로도 체내에 축적됩니다.

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 콜레스테롤 정상수치

 

콜레스테롤은 나이가 들면서 증가하기 때문에 5년에 한번씩 정기적으로 검사를 하는
것이 좋으며 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dll 이하, 저밀도콜레스테롤의 경우
130mg/dll이하, 고밀도콜레스테롤의 경우 60mg/dll 이상인 경우가 정상범위 입니다.

Tip>
여성들의 경우 폐경기때 에스트로겐 호르몬 감소와 함께 콜레스테롤 수치가 증가
되기 때문에 특히 주의 하여야 합니다.

 

 콜레스테롤 낮추는 음식

 

호두

콩

연어[오메가3 지방산이 풍부한 생선]

김

오이

올리브유[식물성 기름]

Tip>
하지만 콜레스테롤을 낮추기 위해서 과도하게 위 음식들을 섭취하게 된다면 오히려
건강을 해칠 수도 있습니다. 예를 든다면 오메가3 지방선이 풍부한 생선을 많이
섭취하게 되면 혈전의 생성을 막아 과다출혈의 문제가 생길 수 있습니다.

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