[케겔운동] 케겔운동으로 요실금예방 및 건강한 성생활을!!

케겔운동으로 요실금예방 및 건강한 성생활을!!
1. 케겔운동이란?
     ㄴ 요실금치료, 조루, 질수축력
2. 치골미골근이란?
3. 골반저질환에 도움
     ㄴ 요실금, 변실금, 장기탈출증
4. 케겔운동 방법
5. 여성들의 고민해결 방법은?

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 케겔운동으로 요실금예방 및 건강한 성생활을!!

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 요실금 예방 및 건강한 성생활을 위한
케겔운동에 대해 알아보겠습니다.

관련글 - [건강 관리] - 요실금증상과 요실금 자가진단테스트

 

 케겔운동이란?

케겔운동은 1940년대 미국의 산부인과 의사인 아놀드 케겔박사가 여성의 요실금 치
료를 위해 개발한 운동법입니다. 치골미골근이라는 골반근육을 강화시켜 방광조절을
할 목적으로 케겔운동을 개발하였는데 이 운동법이 요실금 치료 및 예방 이외에 남
성과 여성의 성적능력도 증강시키는 운동법으로 알려지면서 많은 사람들의 관심을
끌게 된 것이죠. 특히 케겔운동법은 여성에게는 성적으로 더 쉽게 자극되어 더 많고
나은 오르가즘을 경험하게 해주고 남성에게는 조루를 막아주는 효과가 있습니다.

Tip>
여성들의 경우 음핵오르가즘과 질오르가즘으로 나뉘는데 케겔운동법은 질의 수축력
을 높여주고 감각을 발달시켜 질 오르가즘에 쉽게 도달할 수 있게 도와준다고 합니
다. 질 주변의 근육이 수축력이 강하면 남성과 여성 모두 성적만족이 강해지게되고
여성들의 질액분비촉진과 남성들에게는 조루를 예방하여 성감을 증폭시킨다고 합니
다.

 

 치골미골근은?

치골미골근은 음모부위의 뼈인 치골에서 꼬리뼈까지의 근육을 말하는데 보통 자궁,
방광 대장을 받쳐주어 요도, 질, 항문의 수축운동을 담당하고 있는 근육입니다. 이
근육은 20대 중반부터 약해지기 시작하는데 특히 여성들은 출산 이후 치골미골근이
더욱 약해지기 때문에 요실금이나 질 수축력이 떨어지게 됩니다. 하지만 케겔운동을
통하여 치골미골근을 수축하고 이완하는 연습을 반복하면 근육의 탄력을 회복하게
되어 여러 도움을 얻을 수 있는 것이죠.

 골반저질환에 도움

케겔운동법은 골반이 약해지는 것을 막아주어 골반저질환 관련 질병(요실금, 변실금,
대장, 방광, 자궁, 요도 등의 골반 내 장기들이 제 위치를 벗어나 정상적인 기능을
수행 못하는 것을 말하는데 자궁탈출증, 방광탈출증 등의 골반 장기탈출증이 포함됨)
을 예방할 수도 있습니다. 골반저질환은 보통 노화와 임신 출산 과정에서 받은 조직
손상이 회복 불능의 상태에 빠지면서 발생하게 되는데 여성들의 경우 출산과정을 할
때 골반근육이 과다하게 늘어나게되거나 심한 경우 근육이 찢어지게 되며 제왕절개
수술을 하는 여성들의 경우에는 골반약화에 대한 위험성이 있다고 합니다.

 케겔운동 방법

첫번째, 바닥에 똑바로 누운상태로 무릎을 굽혀줍니다. 손은 아랫배위에 올려놓고
            하복부에 힘을 주지 않으면서 항문과 질에 힘을주어 수축시켜 줍니다.
            수축시킨 상태에서 5초정도 유지한 다음 서서히 풀어주는 동작을 5회 반복


두번째, 첫번째 방법과 똑같은 동작으로 운동을 하는데 단, 다리를 굽히지말고 다리
            를 쭉 편 상태에서 운동을 해 줍니다.


세번째, 바닥에 똑바로 누운상태에서 무릎을 굽혀줍니다. 하복부에 힘을 주지 않은
            상태에서 근육을 수축시킨 다음 허리를 하늘로 높이 올려줍니다. 이때 근육
            을 수축한 상태를 유지하고 천천히 허리를 내리면서(어깨, 등, 엉덩이 순으
            로) 서서히 풀어줍니다. 이러한 동작을 5회 반복


네번째, 땅에 선 상태에서 다리를 어깨넓이만큼 벌려줍니다. 두손은 의자나 탁자 위
            에 올려주고 발 뒤꿈치(까치발)를 들어줍니다. 이러한 상태에서 항문과 질
            을 수축시키고 서서히 풀는 동작을 5회 반복



 이러한 방법으로 1회에 15분 정도로 하루 2-3회 정도 운동해 줍니다.

Tip>
케겔운동은 3주정도 지나서 효과가 나타난다고 합니다. 하지만 케겔운동법을 게을리
하게 된다면 다시 예전상태로 돌아가게 되므로 3개월 이상은 꾸준하게 케겔운동을
하는 것이 중요합니다.

 

 여성들의 고민해결방법은?

요실금, 질수축력 개선 등 전문가와의 비밀 & 무료상담을 통해서 자신의 상태를 확인
할 수 있습니다. 전문가의 비밀보장 및 무료상담으로 자가진단을 통해 자신의 건강상
태를 확인하는 것이 현명한 방법입니다. 아래 추천링크에서 요실금 및 질수축력 개선
등의 상태를 전문가와의 상담을 통해 확인 할수 있으니 필요하신 분들은 전문가와의
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