[수능 전날] 수능 전날 음식과 당일날 음식은 어떻게?

[수능 전날] 수능 전날 음식과 당일날 음식은 어떻게?
1. 수능 전날 음식
    ㄴ 야식, 야채, 견과류, 영양식품
    ㄴ 인스턴트, 고지방, 고단백
2. 당일 아침
    ㄴ 연근, 깨, 멸치, 빵, 차가운음식
    ㄴ 따뜻한 물
3. 아침식사 필요성
    ㄴ 두뇌활동, 기억력, 사고력
4. 당일 점심
    ㄴ 평소 식사량 80%, 콩, 새우

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 [수능 전날] 수능 전날 음식과 당일날 음식은 어떻게?

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
수능이 2일 밖에 남지 않았습니다.
오늘은 수능 전날 음식과 당일날 음식에 대해 알아보겠습니다.

관련글 - [건강 관리] - 얼마남지 않은 수능, 수능생들을 위한 건강관리방법

 

 수능 전날 음식

1. 수능 전날에는 숙면을 위해 잠자리에 들기 2-3시간 전에 식사를 하는 것이 좋습
    니다.


2. 소화에 부담을 주는 인스턴트류나 고지방, 고단백 음식은 피해야 합니다.


3. 수능 전 건강에 좋은 영양식품 등의 음식으로 바꾸었다가 몸에 탈이 날 수도 있
    으므로 평소 섭취하던 대로 유지하여 음식을 섭취하는 것이 좋으며 이렇게 하는
    것이 몸과 마음을 더욱 편하게 만들어 준다고 합니다.


4. 야식은 채소류나 견과류 등을 섭취하여 위에 부담되지 않도록 먹는 것이 좋습니
    다.

Tip>
심리적인 문제로 인해 평소 복통이나 설사 등의 증상이 자주 나타나는 수험생은
수능 당일날까지 되도록이면 찬 음식을 피하는 것이 좋습니다.

 

 수능 당일 아침 음식

1. 연근(조림) - 연근은 신경을 안정시키는 효과가 있음


2. 멸치(볶음) - 칼슘이 풍부한 멸치는 신경 안정에 도움을 줌(하지만 칼슘을 너무
                        많이 섭취하게 뇌면 뇌신경이 흥분하게 되므로 적당히 섭취)


3. 깨(죽) - 깨는 소화가 잘되고 기억력을 높이는데 좋음

4. 만약 밥 대신 빵을 먹게 된다면 우유와 채소, 계란 등을 곁들여 먹는 것이 좋습
    니다.


5. 차가운 음식(탄산음료 등)보다는 따뜻한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.


6. 보온병에 따뜻한 물을 챙겨가는 것도 도움이 됩니다. 하지만 녹차나 커피는 이뇨
    작용이 있어 화장실에 자주 가야될 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

 수능 당일 아침식사 필요성

 

밥의 주 성분인 탄수화물은 두뇌활동의 주요 에너지원으로 사용되므로 꼭 아침식사
를 하는 것이 좋습니다. 만약 아침식사를 하지 않게 되는 경우에는 전날 저녁식사
부터 장시간 두뇌활동이 저하되어 아침에 집중력과 사고력이 떨어지며 불안감이 더
커질 수 있다고 합니다. 하지만 과식은 피해야 합니다.

(연구결과에 따르면 아침식사를 함으로써 집중력이 최대 30%이상 향상되었다고 함)

 수능 당일 점심

수능 당일날은 집중력을 높이기 위해 평소 식사량의 80% 정도만 하면서 열량이 조금
높은 음식을 점심식사로 하는 것이 좋으며 평소 소화력이 떨어지거나 예민한 학생들
은 밥을 질게하고 콩 종류는 피하는 것이 좋습니다. 그리고 긴장을 잘하는 수험생인
경우라면 도시락 보다는 간단히 요기를 할 수 있는 음식을 챙겨 가는 것이 도움이
될 수 있습니다.

Tip>
새우는 뇌기능 억제 물질이 많이 들어있어 많이 섭취하게 되는 경우 졸음이 올 수도
있으며 열량이 높은 튀김이나 케이크 등의 음식은 혈당을 높이고 피로와 졸음을 유
발할 수 있습니다.

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